Duane Johnson - mafunzo, lishe, siri za mafanikio

Duane Johnson anafanyaje? Mafunzo ya mwigizaji ni bora kwa wanariadha wanaohisi matatizo na seti ya misuli ya ziada ya misuli. Hii haimaanishi kwamba mpango huo umejengwa karibu na mazoezi ya cardio. Programu ya mafunzo ya Duane Johnson inaelezea matumizi ya mbinu iliyounganishwa kwa juhudi za kimwili.

Kanuni ya "piramidi"

Mafunzo ya mwigizaji hujengwa hasa juu ya kanuni inayoitwa "piramidi", wakati madarasa yanaanza na matumizi ya uzito mdogo wa vifuko. Wakati wa wiki uzito wa shells huongezeka kwa hatua, na idadi ya kurudia wakati wa kila mbinu, kinyume chake, hupungua. Matokeo yake, misuli hutegemea kuinua uzito mkubwa.

Dwyen Johnson anaanza kiasi gani? Kufundisha mwigizaji huanza na uteuzi wa uzito wa vifaa vya michezo, ambayo anaweza kuinua mara 12. Ikiwa inawezekana kufanya marudio zaidi na mzigo uliopatikana, basi uzito huongezeka kidogo.

Workout ya Cardio

Cardio pia ni sehemu ya mtaala ambayo Duane Johnson anapendelea. Zoezi juu ya vifaa vya moyo na mishipa hutumiwa na mwigizaji wakati ni muhimu kupoteza uzito wa haraka muda mfupi kabla ya kuanza kwa kuchapisha mpya. Ili kupunguza amana ya mafuta yasiyohitajika , mwigizaji hutumia mafunzo makali juu ya treadmill, wakufunzi wa elliptical mbalimbali . Wakati huo huo, zoezi la ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito, Dwyane huhesabu juu na chini ya ngazi.

Programu ya mafunzo ya Duane Johnson

Baada ya kutambua haja ya kuwa na misuli na wakati huo huo "kavu" mwili kwa risasi katika Hollywood blockbusters, mpango wa mafunzo ya Duane Johnson kwa molekuli iliyopita kiasi kidogo kwa kulinganisha na mbinu ya awali ya kujenga mpango wa masomo.

Hivi sasa, programu ya mafunzo ya mwigizaji inalenga hasa juu ya kuchomwa kwa nguvu ya amana ya mafuta. Ili kuondokana na paundi nyingi katika fomu ya mafuta, Johnson anafanya kazi kwa kusukumia kwa kiwango kikubwa cha kila kikundi cha misuli mara tatu kwa wiki.

Leo, programu ya mafunzo ya Duane Johnson inaonekana kama hii:

1. Jumatatu, Jumatano, Ijumaa - mafunzo ya misuli ya kifua, biceps, nyuma, misuli ya ndama: seti 5 za kurudia 15-20 na kupumzika katika sekunde 30 kati ya kila kuweka. Cardio: kwa dakika 15 na kiwango cha juu zaidi baada ya dakika 5 za joto la awali.
2. Jumanne, Alhamisi, Jumamosi - mabega wa mafunzo, triceps, misuli ya hip, quadriceps na njia sawa ya madarasa, kama ilivyo katika kesi ya awali.

Duane Johnson - Workout na Lishe

Katika maandalizi ya risasi, Duane anajaribu kukaa mbali na matumizi ya vyakula vya mafuta, hasa kutokana na ile inayotolewa na vyakula vingi vya haraka. Wakati huo huo, wakati ni muhimu kupata uzito kwa njia ya amana ya mafuta, mwigizaji mara kwa mara alitumia matumizi ya wingi wa bidhaa za unga, hasa, pizza ya jibini ya lishe au donuts.

Mlo wa Dwayne Johnson umejengwa juu ya chakula cha 6 kila siku. Katika kesi hii, mwigizaji hutumia sahani na maudhui ya protini ya juu, kiasi cha wastani cha mafuta ya kikaboni, wanga. Duan inatoa tahadhari maalumu kwa ulaji wa chakula kwa njia ya mboga mboga mpya.

Mafunzo na muziki

Dwayne Johnson anafundishaje? Mafunzo ya mwigizaji hufanyika tu kwa ajili ya muziki mkali. Naye husikiliza muziki wa Duane wakati wa nguvu ya kimwili na sauti za simu, ambayo inaruhusu mtu kupata iwezekanavyo kutoka kwa ulimwengu wa nje na kuzingatia utekelezaji sahihi wa mazoezi.

Duane huchukua mafunzo kama wakati wa kibinafsi , wakati mapambano halisi yanafanyika dhidi ya mwili na akili yako mwenyewe. Kwa hiyo, msingi wa orodha yake ya kucheza ni hardcore, rap na chuma. Hasa, muziki ambao unaweza kuanzisha Duane katika hali ya kazi, nyimbo za "Disturbed" na "Metallica" zinafanya.

Kanuni za Kibinafsi

Duane Johnson haficha kabisa kwamba fomu halisi ya kimwili ambayo unaweza kutafakari kwenye skrini kubwa sio tu sifa yake binafsi. Wakati wa kuandaa muigizaji wa risasi, timu nzima ya wataalam wa matibabu, wakufunzi na nutritionists kazi. Hata hivyo, hii haikuwa daima kesi.

Wakati mmoja, nyota ya baadaye ya blockbusters ya Hollywood ilitakiwa kuishi katika umaskini wa karibu. Ilikuwa wakati wa kipindi hicho kwamba Duane aliunda kanuni kadhaa za msingi za maisha ambazo zimeathiri mafanikio ya mafanikio makubwa katika michezo na katika maisha kwa ujumla.

Ikiwa tunazungumzia juu ya mafunzo, basi mwigizaji anapendekeza kufanya ngumu, ngumu na hata chafu, wakitumia mazoezi magumu, yenye uharibifu. Hata leo, Douyin anajaribu kujifurahisha kikamilifu, si tu katika mazoezi, lakini kwa kuweka, kisha kwenda nyumbani na roho safi na dhamiri. Ni uvumilivu na maximalism katika mambo yote ambayo ni msingi wa mafanikio ya mwigizaji.