Zoezi fitball kwa wanawake wajawazito: dalili na contraindications. Fitball kwa wanawake wajawazito kwenye miezi mitatu

Mimba ni muhimu sana kwa ajili ya kila mwanamke. Wajawazito mama lazima kufanya maisha sahihi, kula vizuri, kutunza utaratibu wao wa kila siku. Na madaktari wa kisasa bado ushauri si kusahau mzigo wa kimwili. Sasa wanataka kuzungumza kuhusu aina ya mazoezi fitball kwa wanawake wajawazito itakuwa na manufaa na italeta si tu furaha, lakini pia aina ya misaada.

Kwa kuwa au ni nani?

Wanawake ambao mara zote naendelea mwili wake katika hali nzuri, hawana haja ya kupumzika na wakati wa ujauzito. Hata hivyo, mzigo mbalimbali lazima tofauti kabisa. Kwa mfano, mazoezi kwa wanawake wajawazito fitball ni salama kabisa kwa mama na mtoto. Zaidi ya hayo, vizuri waliochaguliwa mazoezi inaweza kusaidia kunyoosha misuli (ambayo ni muhimu sana wakati wa kazi na wakati wa kazi), kubwa kupunguza maumivu nyuma (ambayo ni muhimu sana kwa ajili ya wanawake, hasa katika miezi mitatu ya mwisho), kurejesha muinuko shinikizo la damu na kwa ujumla kutoa mwili nguvu na nishati. madaktari wa kisasa wanasema kuwa mjamzito kama yeye ni sawa, hana uongo katika kitanda, kama wagonjwa. Ni lazima hoja na kuishi maisha kiasi kazi.

juu ya mpira

Kabla uvinjari mazoezi tofauti fitball kwa wanawake wajawazito, ni muhimu kufahamu kwamba hii hapa ni mpira wa kuvutia alikuwa zuliwa katika Uswisi na kutumika sana kuwezesha kazi na kujifungua. Tayari baadaye ilianza kutumika kwa upana zaidi kama vifaa vya michezo, haina majuto. Madarasa juu ya mpira huu mzuri kwa wanawake wote, basi hakuna ukataaji. Hata hivyo, ni masuala ya tu ya wanawake walio na mimba ni bila matatizo. Vinginevyo, na kuendelea kuchukua somo yoyote mpya, kuwa na uhakika na kushauriana na magonjwa ya wanawake na kuomba ruhusa kwa tabaka hilo pamoja naye. Ni muhimu kutambua kuwa tafiti na fitball kama wanawake wale ambao wanataka kuepuka izyuytochnyh kimwili stress kwa mwili. Baada ya yote, kufanya mazoezi kikamilifu relaxes misuli, mafunzo wakati bado si hata kuzaliwa mtoto!

Jinsi ya kuchagua mpira?

Kujitunza kwa fitball kwa wanawake wajawazito, jinsi ya kuchagua mpira haki - kwamba ni nini mwanamke lazima kuwa na hamu ya kwanza. Kwa hiyo, sisi wote tunajua kwamba mipira kutofautiana kwa ukubwa. mbinu gani mwanamke? Kama duka fitboly ni umechangiwa, bora chaguo - tu kukaa chini juu ya yeye na kuangalia eneo la miguu. Kama magoti ni bent kwa pembeni kulia - mpira kuundwa kwa mwanamke. Lakini nini kama katika rafu biashara fitball packed katika sanduku? Ili kufanya hivyo, wewe tu haja ya kujua ukubwa na uhusiano na ukuaji wao. Kwa hivyo, ikiwa wanawake ukuaji chini cm 152, anahitaji mpira na mduara wa cm 45. Kama ongezeko kutoka cm 153 kwa 165, hivyo kusema, wastani, bora ya kuchukua mpira na mduara wa cm 55. Kwa wanawake mrefu urefu ambao juu cm 165, yanafaa ukubwa fitball 65 cm. ni muhimu pia kukumbuka kwamba ununuzi wa vifaa vyovyote vya michezo, ikiwa ni pamoja na mipira, na kama, ikiwezekana katika maduka ya kuthibitishwa. njia pekee ya kujikinga na bidhaa bandia na afya zao - kutoka kwa aina ya majeraha wakati wa kutumia bidhaa duni ubora.

miezi mitatu ya kwanza

Kile lazima mzigo katika miezi mitatu ya kwanza ya mimba? Tangu kipindi hicho, madaktari kuzingatia hatari zaidi: kubwa tishio kwa bado tete maisha changa, na mama yangu haina kujisikia vizuri sana, ni bora si kufanya mazoezi yoyote nguvu, mazoezi wanapaswa kuzingatia utulivu wa mwili. Hakuna mzigo na kuchoka workouts!

miezi mitatu ya pili

Kipindi hiki ni sifa ya ukweli kwamba hali ya kutisha ya akina mama kuhusishwa na athari za sumu nyuma. mtoto tayari waliona katika tumbo, lakini bado hakuwa na kuleta usumbufu wowote. Naam hapa kikamilifu kuanza kushiriki fitball, kuokota aina yake mbalimbali ya mazoezi. Hata hivyo, kwa sababu tu ya tata kwa wanawake wajawazito.

miezi mitatu ya tatu

Mwisho wa miezi mitatu ya ujauzito, mwanamke lazima pia kushikilia kazi, licha ya ukweli kwamba mtoto anaweza kuleta baadhi usumbufu. Hata hivyo, hii si sababu ya kuachana na madarasa kwa wanawake wajawazito fitball. Kinyume chake, katika kipindi hiki na mazoezi ya mpira inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo, kupumzika. Aidha, kama mafunzo - maandalizi bora kwa kipindi cha mapigano na hata kuondoka, wakati mwanamke anafahamu sana kwamba ni vizuri kufanya ili kupunguza maumivu.

mkao wa msingi

Hivyo, nini inaweza kuwa zoezi kuu (fitball kwa wanawake wajawazito)? Katika video, ambayo kikamilifu kutoa wanawake aina ya makocha, ni wazi kuwa ufunguo wa mazoezi na mpira si sana. Kwanza, amelazwa juu ya mpira (na nyuma yake au tumbo). Ni muhimu kuimarisha misuli ya mgongo na vyombo vya habari. Pili, amekaa juu fitball. Hii ni mkao kubwa, ambayo husaidia kutoa mafunzo pelvis, na pia anafanya kazi kama ya kuzuia matatizo ya figo na mapema uterine prolapse. Tatu: akapiga na amelazwa juu ya fitball mbele kiwiliwili. Nafasi hii husaidia sana kuondoa maumivu ya mgongo na mgongo wa chini, pamoja na inaboresha mzunguko wa damu. Ni muhimu kusema kwamba mazoezi yote kwenye fitball kwa wanawake wajawazito zinaweza kugawanywa katika makundi matatu kuu: ni mazoezi ya kuimarisha misuli na kukaza mwendo, utulivu, pamoja na Kegel mazoezi (mafunzo misuli ndani ya msamba, ambayo ni muhimu sana wakati wa kujifungua).

1 block ya mazoezi: kukaza na kuimarisha misuli

Lazima kuanza na rahisi. Hivyo hapa. zoezi kwanza, ambayo, hata hivyo, ni bora ya kusaidia kupunguza maumivu na kuvuruga mwanamke wakati wa kazi, ni muhimu kukaa juu ya mpira, wakati kama taka kupumzika katika mikono yake. Sasa una kufanya kidogo rocking na kurudi, ndogo harakati za mzunguko wote clockwise na counterclockwise. zoezi hili katika siku zijazo kuna uwezekano kuonyesha mfuko wa uzazi, na kuacha kwenda kwa kasi zaidi. Kuja juu. Sasa unahitaji nzuri kunyoosha mguu misuli, hii ni zinahitajika sana wakati wa kujifungua. Ili kufanya hivyo, mwanamke anakaa sakafuni, kuenea miguu yake na kati ya maeneo fitball. Sasa mara chache katika mstari ina itapunguza miguu yake vizuri. Hata hivyo, ni lazima kufanyika polepole. Zoezi ataacha wakati mwanamke anahisi uchovu. Katika hatua hii, unaweza kidogo kunyoosha misuli ya mgongo na nyonga. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata mimba juu ya mpira na kunyoosha nzuri miguu kwa sakafu. Sasa mguu kinyume na mkono zinahitajika kufikia miguu. Kwa mtazamo wa kwanza, inafanya kuwa rahisi, ingawa ni kweli si kweli. Zoezi hili - kunyoosha kubwa kwa mwanamke. Zoezi fitball kwa wanawake wajawazito pia kutoa mafunzo na mkono wa mwanamke. Ina kuja Handy kwa kipindi baada ya kujifungua, wakati mtoto siku zote kuwa mama yangu katika mikono yake, wakati huo huo kuongeza uzito. Hivyo, haja ya kuchukua mpira juu ya mkono ulionyoshwa na hatua kwa hatua kubana yake. Pia pamoja na mafunzo na mgongo. Ili kufanya hivyo unahitaji kuweka mpira mbele ya yake, huelekezwa mbele yake, kunyoosha yake kwa mikono yake na unaendelea na yeye, basi mara moja. Ni muhimu ya kuwania mpira, lakini mbali kama inawezekana kulibingirisha wakati umesimama mahali pamoja. Na, kwa hakika, haja ya kutoa mafunzo kwa tumbo wakati wa ujauzito. Ili kufanya hivyo, kurejea kwenye fitball (yaani vile), miguu lazima bent katika magoti, na kufanya nao pembeni kulia. Mikono imewekwa nyuma ya kichwa yako. mwanamke lazima mara kwa mara kuinua tumbo up, wakati kuacha kwa sekunde chache katika nafasi ya juu. msaada bora kuelewa zoezi hili (fitball kwa wanawake wajawazito) katika video.

zoezi kitengo 2: Relaxation

mwanamke pia ni muhimu kuwa na uwezo wa kupumzika vizuri. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata mimba sakafuni na kuweka mpira mbele ya yake. Sasa fitball haja ya kukumbatia na kupata juu yake kama raha iwezekanavyo. Hayo ni yote. Katika nafasi hii, mwanamke anaweza kuwa kama vile kitu chochote. Hivyo ni kupumzika tu. Ni muhimu kusema kwamba mwanamke haja ya kuwa na uwezo wa kupumzika ili iwe rahisi kuhamisha wakati wa kazi. Kwa hiyo, kutoa mafunzo ya zoezi hili ni muhimu tangu mwanzo wa mimba.

Block 3 mazoezi: Kegel mazoezi

Jinsi mwingine unaweza kutumia fitball wakati wa ujauzito? Kwa ajili ya mafunzo ya misuli ya ndani ya pelvis. Mkuu Msaidizi katika hii itakuwa mazoezi Kegel, ambayo ni jina lake baada ya daktari kwa mara ya kwanza ya kutoa zao. Kwa hiyo, msingi ni kwamba mwanamke itakuwa kocha multilayer misuli Pelvic sakafu, daima kufinya yao, unclenching. Ili kufanya hivyo, bila shaka, inawezekana na bila mpira, lakini vinginevyo faida itakuwa kubwa zaidi. Ili kufanya hivyo, mwanamke mjamzito anapaswa kukaa juu ya mpira na kuanza kubana misuli ya ndani, na kama katika vzhimayas mpira. Sasa unahitaji kukaa katika hali ya wengi uliokithiri wa misuli ya sekunde chache na kuanza hatua kwa hatua walishirikiana, kama kupanda juu. Kwa kufanya hivyo ni lazima mara kadhaa katika ameketi mmoja, lakini kurudia njia bora mara nyingi iwezekanavyo. Kama, baada ya yote hapo juu, mwanamke bado shaka manufaa ya mpira, inaweza kuwa vyema usome maoni mbalimbali. Fitball kwa wanawake wajawazito hutumiwa katika mama wengi wakati ujao, ambao kupokea kutoka ajira si tu faida kubwa sana, lakini pia furaha, ambayo ni muhimu wakati wa ujauzito.