Saa jogging anaongeza miaka 7 ya maisha?

Katika miaka michache iliyopita mbio got kitaalam mbaya. Watafiti wanaogombea mara kwa mara taarifa za kuvaa nyingi viungo na hatari ya matatizo ya moyo. Wanariadha wengi walilazimika kuachana jogging jadi kwa ajili ya matembezi zaidi mpole. Hata hivyo, sehemu kubwa ya kile seeps katika machapisho kujitoa kwa maisha ya afya, kupotosha msomaji.

Maonyo na bombshell

Kwa mujibu wa takwimu, idadi ya wanariadha juu ya barabara imekuwa kwa kasi kupungua. Kwa mfano, kama katika Marekani mwaka 2013 jogs kawaida kushiriki katika zaidi ya watu milioni 19, tayari katika mwaka wa mwisho wa mashabiki wa aina hii ya zoezi ina chini ya milioni 17. Inaonekana kukabiliana matangazo ya kufanya kazi. Watu wengi wanaamini kwamba jogging kufanya maisha yao mapema.

countermove

Katika hukumu ya kisayansi hawezi kufanya hitimisho uhakika, kama wao si kuthibitishwa na masomo mengine kama hayo. Kina sampuli au kuzuia subjectivity ya takwimu zilizopatikana kujenga picha kamili. Ndio maana kuja mapitio mbele ya kazi inaruhusu sisi kuhitimisha kwa misingi ya majaribio chache. Utafiti mmoja kama ulifanyika wafanyakazi wa Chuo Kikuu cha Iowa kwa kushirikiana na moyo kutoka kutoka New Orleans Karlom Lavi.

Jinsi ya kuzuia ugonjwa wa moyo?

Matokeo ya utafiti yalikuwa kushawishi sana. Aligeuka kuwa wagonjwa wanaosumbuliwa na magonjwa ya moyo, kwa kutumia mbio kuongeza muda maisha yao. Kila mwaka, matatizo ya moyo na mishipa ya damu kubeba milioni 17.5 watu. Idadi hii ni sehemu ya tatu ya vifo vyote waliosajiliwa. moyo pia misuli, inahitaji mazoezi ya kawaida. Hatuwezi kufanya moyo kwa ufanisi kusukuma damu katika mishipa ya, kama hatuna kuongeza mapigo ya moyo hadi mipaka required. Kwa ajili ya mafunzo uvumilivu, takwimu hizi mbalimbali kutoka midundo 133-157 kwa dakika, kutosha kwa ajili ya kuchoma mzigo mafuta katika aina mbalimbali 114-137 beats kwa dakika.

Matokeo haya si kinyume matokeo ya awali

Wengi wa ushahidi kwamba alikuwa upya na jopo la wanasayansi Karla Lavi, kusisitiza wafuasi wa maisha ya afya kwa wastani shughuli za kimwili, ambayo ni kuchukuliwa mojawapo kwa Workout moyo. Kwa maneno mengine, kuwa na afya, wewe tu na kufanya matembezi ya kila siku. Hii ni inavyothibitishwa na idadi ya kiasi kikubwa masomo epidemiological.

Extra miaka ya maisha

Hata hivyo, wanasayansi ni baadhi ya matokeo ya ziada walikuwa kirahisi. Ni zinageuka kuwa kukimbia ina baadhi ya faida juu kutembea. Kama tunaamini makadirio yaliyotolewa, kufanyika kwa mujibu wa matokeo ya tafiti mbalimbali, mazoezi makali uwezo wa kuongeza muda wa miaka mitatu ya maisha. Ni jambo la kuvutia kwamba unaweza kupata faida hizi, hata kama wameanza kuishi maisha ya kazi badala ya marehemu, katika umri watu wazima.

Kuna faida nyingine

Ziada ya miaka mitatu - kumjaribu matarajio, kutokana na kwamba mbio ni uzoefu wa kufurahisha. Mtu na kukimbia saturates mwili wako na oksijeni utajiri endorphins ubongo, homoni ya furaha. Na zaidi mzigo wako, ya juu euphoria baada jogging. waandishi wa utafiti iliendelea mahesabu yao. Kama wewe ni shabiki mkuu wa racing juu ya barabara na kutumia wastani wa masaa 2.5 wiki, baada ya miaka 50 ya shughuli, kutumia maisha yako 74 tu asilimia. Kuwa sahihi zaidi, kila saa anaendesha kutoa saba masaa ya ziada ya maisha. Utakuwa na uwezo ili kutoa faida ya pembezoni, kama wewe hatua kwa hatua kuongeza mileage yako. Kama kushinda kila wiki kwa angalau kilomita 100, wewe kufanya hivyo kwa sababu mbio hufanya furaha.

Kulingana na sababu

Kwa kifupi wanaoishi juu ya jinsi ya kufanya mahesabu. Wanasayansi alisoma historia na njia ya maisha 55 000 watu, ambayo inaweza kuhusishwa na hatari ya kifo mapema. Waligundua kwamba itakuwa kama watu wote kwa wakati mmoja upya mtazamo wao juu ya maisha, kwa misingi ya vigezo fulani. Kwa mfano, kama wavuta kila kutupa sigara kwa wakati mmoja, inaweza uwezekano wa kuzuia vifo mapema kwa asilimia 11. Kama watu wote overweight na uwezo wa kupunguza mwili molekuli index ya 25 au chini, inaweza kuzuia asilimia 8 ya vifo vya mapema. Lakini kupunguza shinikizo la damu ni muhimu kwa wagonjwa wote damu. Ukiendelea takwimu kwa kiwango cha tonometer ni ya kawaida, inaweza kuzuia asilimia 15 ya vifo vya mapema kutokana na ugonjwa wa moyo na mishipa ya damu.

Asilimia 16 haifanyi kazi

Kuwa sahihi, magonjwa ya moyo kudai maisha ya asilimia 31 ya wakazi wa sayari. Hii ina maana asilimia 16 ya wagonjwa la damu itaendelea kuwa katika hatari, hata kama wewe kupunguza shinikizo la damu ya kawaida. Lakini nini kama kidogo chini ya utendaji juu ya shinikizo la damu kufuatilia? Je, kama moyo inahitaji mazoezi ya mara kwa mara? Next, watafiti alifanya kuvutia kulinganisha uchambuzi, ambayo ikilinganishwa ufanisi wa aina mbalimbali ya shughuli za kimwili, kugawa yao katika makundi manne.

Nini hali ya shughuli za kimwili ni bora kwa ajili ya afya ya moyo?

Kundi la kwanza ni pamoja na watu ambao si kushiriki katika mbio na kusababisha maisha ya inaktiv. mzigo wao juu ya mwili unapimwa kwa kutembea au kaya, ambayo alitumia chini ya dakika 500 kwa wiki (sawa na dakika 75 ya zoezi kraftfulla). Kundi la pili walikuwa inaktiv wanariadha. Watu hawa imara kushiriki katika uzalishaji na kuwa na aina zingine za kimwili, kwa mfano, mafunzo katika mazoezi (dakika 500 kwa wiki). Kundi la tatu walikuwa kuvunjwa watu kimwili kazi (pia dakika 500 ya kutembea au kimwili mafunzo). Kundi la nne sumu wanariadha kazi, gharama za uendeshaji wa dakika 500 tu kila wiki. Aidha, wao nje ya miili yao, na shughuli nyingine za kimwili.

matokeo

Wanariadha Active walijitokeza kwa kulinganisha na makundi mengine, hata hivyo, hii si ajabu. nafasi yao ya kufa kutokana na sababu yoyote wakati wa utafiti imeshuka kwa asilimia 43. Hakuna mtu kuwa na kushangaa kwamba watu ambao kusababisha maisha ya wanao kaa, kwa hiari adhabu wenyewe kifo mapema. Hata hivyo, kulinganisha kuvutia zaidi yalifanywa kati ya makundi mawili ya watu kazi (wakimbiaji au wanariadha). Wakati wafuasi kutembea au uzima na 12 asilimia faida, wakimbiaji kazi ni kupokea katika utaratibu wa asilimia 30. Kwa kulinganisha hii tu kukimbia mara nguvu zaidi kiashiria cha afya ya aina nyingine za mazoezi (hata mno ilipendekeza kiwango cha chini).