Protini chakula - orodha ya wapenzi nyama halisi

Je, ni matatizo ya mara nyingi hutokea katika watu ambao mara nyingi kukaa kwenye mlo tofauti? jibu ya kawaida kwa swali hili ni hii: "Mimi kurudi uzito wangu wa zamani, mara moja na kuacha chakula."

Kuna kiasi kikubwa cha mono-chakula - kabohaidreti, carbohydrate-free , nk tatizo lao kubwa ni ya chini protini, kwa sababu ya yale hupotea zaidi misuli molekuli badala ya mafuta.

ufumbuzi wa tatizo hili ni protini chakula, ambayo ni kikamilifu pamoja na mafunzo ya nguvu na vizuri kwa usawa inafaa kwa wanaume na wanawake.

Hiyo yenyewe ni protini chakula? orodha yake ni pamoja na vyakula protini na kabohaidreti na mafuta. bidhaa kuu ni malazi kuku nyama, kalvar au sungura laini, skimmed maziwa, samaki wa baharini, low cheese mafuta na wazungu yai.

Protini vitamini chakula pia ni pamoja na vitamini complexes na uhakika kwamba propels mwili na kusaidia mchakato metabolic katika ngazi sahihi. Faida zake ni:

• uzito haraka hasara. Mali hii mlo inafanya maarufu miongoni mwa ngono haki.
• Iliyotupwa kilo karibu kurudi tena, kama fimbo na maisha ya afya na si vibaya haramu greasy na tamu chakula.
• aina ya bidhaa. Kutokana na chakula mbalimbali mtu hana hamu ya kula kitu kingine chochote mara baada ya mlo.

Bila shaka, ni pia ina baadhi ya vikwazo:

• Usawa. kiwango kikubwa cha protini inaweza kusababisha excretion ya kalsiamu na kuwaeleza vipengele kutoka katika mwili, ambayo inaweza kusababisha msumari delamination, kuzorota kwa hali ya nywele, kuongezeka kwa mfupa udhaifu.
• mzigo mkubwa kwa figo. Wao kuanza kufanya kazi kikamilifu, kwa sababu ya mwili wa linatokana na kiasi kikubwa cha maji. Hii inasababisha maji mwilini, na kama matokeo, kwa kutojali na kupoteza vitality.

Kuzingatia faida na hasara, tunaweza kusema kwamba protini chakula, ambayo orodha ni vizuri walidhani nje, inaweza mwisho wa upeo wa wiki mbili.

Kwa mlo ni kikamilifu Motoni au steamed sahani, kupikwa katika Grill, tanuri au mara mbili boiler. Salads haipaswi kuwa na mengi ya chumvi au mchuzi, siki na mayonnaise wanapaswa kuwa mbali na mlo. Kama kujaza ni bora kutumia mafuta kidogo.

Kwa wale ambao ni nia ya chakula protini, orodha zimetolewa chini:

1 kwa siku: gramu 300 za nyama ya kuchemsha, gramu 100 ya sauerkraut au kijani mbaazi, kipande cha mkate mweusi, gramu 150 za samaki kuchemshwa, 2 viazi, gramu 100 ya saladi beetroot, chai ya kijani bila sukari.

Siku ya 2: gramu 100 ya nyama ya kuchemsha, gramu 300 za samaki kuchemsha, gramu 100 ya saladi au karoti, apple, apple juisi, chai ya kijani.

Siku ya 3: 250 gramu ya nyama ya nguruwe kuchemsha, apples, 200 g ya maharagwe, gramu 200 ya mboga, chai ya kijani.

Around orodha hii lazima watii wiki mbili. Bidhaa zinaweza kutofautiana, lakini haja ya kufuatilia kwa karibu asilimia ya mafuta.

Vitamin-protini chakula haina ni pamoja na karibu bidhaa yoyote kuokwa, isipokuwa kwa kipande kidogo cha mkate nyeusi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba bidhaa unga kumfanya kuonekana kilo ya ziada na haina kuvumilia mwili yoyote nzuri.

idadi ya milo si mdogo wa tatu, unaweza kula sahihi mara kadhaa katika 1-2 au 7-8, kama unapendelea. Usisahau kunywa walau lita nusu hadi mbili za maji ya madini, kuzuia upungufu wa maji mwilini.

Kama wewe kama protini chakula menu ambayo ni sifa ya tabia yake ya kidemokrasia, ni thamani ya kukumbuka kwamba huwezi kujipa mapumziko na ni pamoja na katika mlo wa vyakula marufuku. Unapaswa dhahiri ni pamoja na katika mlo mpango wa shughuli kubwa ya kimwili ya kupata matokeo bora na wakawauwa takwimu yake papo hapo!