Palming macho: jinsi ya kufanya, na maelezo ya mazoezi, kitaalam

Uilyam Beyts, ophthalmologist kutoka Marekani, mazoezi mwishoni mwa 19 na mapema karne ya 20, walikuja na mbinu yake, aitwaye palming macho. Jinsi ya kufanya hivyo na kwa nini husaidia, fikiria makala.

misuli jicho

Lakini hebu tuanze hadithi na muundo jicho. Kila mmoja wao ana misuli sita wajibu wa mwendo. Shukrani kwao imeundwa kwa kuwasha jicho ni pande zote umbo. Wao kuvuta na kuona karibu na mbali.

Kwa juu-voltage zote mbili tabia ya akili na mwili, ili kusaidia kukabiliana gymnastics. Kwa wale ambao mara zote anakaa katika kompyuta, si vigumu kuona jinsi macho yao ni inayotolewa. Si miaka michache kama hakuna kinachofanyika, na misuli itakuwa kusahau jinsi ya kupumzika, na kisha haraka kuja myopia.

Kwa hiyo, ili si kuvaa miwani nene, kwa sababu ya ambayo (katika kile wengi wanaamini), maono maporomoko hata zaidi, ni muhimu kujifunza kwa kufanya palming mara kwa mara ili jicho. Jinsi ya kufanya hivyo? rahisi sana.

zoezi msingi yamo katika kufunika macho na mikono yake kwa dakika chache. Matokeo yake, kupumzika, na maono ni hatua kwa hatua kurejesha.

Mazoezi kwa macho: palming na ukaguzi

mazoezi yafuatayo yatakusaidia si tu wa kupumzika misuli. Mbali na athari nguvu ya kuzuia, itasaidia kurejesha mbele na ukiukwaji zilizopo.

Wale ambao wenyewe Umejaribu kinachojulikana njia ya Bates, siku chache baadaye niliona halisi uponyaji athari. Kwa hiyo, njia hupita kutoka mdomo kwa mdomo, kupata wafuasi zaidi na zaidi.

Jinsi ya kuanza kufanya gymnastics

zoezi kwanza - ni palming macho, jinsi ya kufanya kwamba ni ilivyoelezwa hapo juu. Neno "palming" iliundwa kutoka kiganja Kiingereza, ambayo ina maana "palm". Kabla ya kuuawa kiganja lazima nzuri ya joto up. Ili kufanya hivyo, wao kusugua dhidi ya kila mmoja. Kisha, vidole pamoja na kujenga shimo dogo kwa macho. Kwa ufafanuzi, palming macho jinsi ya kuangalia picha.

Ni zinageuka kuwa mashimo sumu kuweka moja kwa moja kwenye macho, kuvuka vidole mkono kwenye paji la uso wake. Katika jicho hili inajenga giza kamili, ambao unaweza rika.

Ni bora kufikiri tu juu ya mambo mazuri katika maisha, kupumzika macho si tu bali pia mfumo wa neva. Wakati compulsive muonekano wa baadhi ya mambo muhimu unaweza kuwasilishwa mbele ya pazia nyeusi kwamba ngozi yote.

Kama haki ya kufanya kitu palming macho, halisi show kubwa athari. wengine dakika tano inakuwa hivyo kirefu kwamba inaonekana kama macho yangu si uchovu.

Masharti katika utendaji wa palming

Kama unavyoona, mazoezi ni rahisi sana katika uliokithiri. Hata hivyo, wakati ni kukimbia lazima kuzingatia baadhi ya mambo ya siri.

Kwanza, ni lazima kufanyika wakati wamekaa kwenye meza. Lakini wakati mwingine, kupumzika kabisa, watu wanapendelea kufanya palming uongo.

Pili, kutokana na kazi kupumzika misuli na kuboresha lishe ya seli, ni muhimu kutunza kinga sahihi. Lazima iwe laini, utulivu na za kutosha.

Tatu, mikono lazima kuwa starehe. Ni muhimu kwamba wao ni rahisi bend na si Hung. Wakati kufanya mazoezi katika meza (na katika nafasi tofauti), elbows lazima pia lazima rahisi. Kama uso ngumu sana husababisha hisia ya usumbufu, basi haja ya kuweka pedi panya au nguo.

Nne, wakati kiganja kufunikwa macho yake, ni muhimu ili kuepuka kujenga shinikizo. Kwa hiyo, ni lazima kutoa msaada sahihi kwa elbows.

Tano, kuimarisha athari ni muhimu kufikiria nyeusi. Hii itasaidia bora kupumzika macho.

Katika ya sita, na kuishia mazoezi, inawezekana kufikiria rangi ya kijani, na kisha kwenye karatasi tupu cha karatasi na kuandika hukumu kwa uhakika mwishoni. Kiakili hoja uhakika kuzunguka karatasi nzima. Baada ya hapo, kuondoa kiganja cha mkono wako, tingisha kichwa na kukaa dakika chache zaidi kwa macho yako imefungwa. Wakati zoezi hili muhimu inaweza kuchukuliwa kamili. Ni jambo la kuvutia kwamba, ni muhimu si tu kwa watu wazima lakini pia kwa ajili ya watoto.

Palming kwa watoto

Bila shaka, kwa wagonjwa na umri mdogo inahitaji mbinu maalum. Wanasaikolojia ushauri kugeuka mazoezi katika mchezo. Kama maslahi ya mtoto kudumishwa, hata na palming mazoezi itafanyika kwa usahihi, na hata kwa furaha. Pendekeza, kwa mfano, mtoto kwenda nchi ya kichawi. njia kutakuwa na mazuri na si fujo. Vinginevyo, kupumzika misuli jicho haitafanya kazi. Macho lazima kengeza, na mikono yake si lazima vyombo vya habari chini juu yao. Itakuwa nzuri kama ni tu ya darasa ina mazuri na muziki kufurahi. Badala ya kuandika pendekezo mwisho wa zoezi waulize watoto kuteka kitu katika mawazo, kama vile wanyama, na pia kutikisa kichwa chake.

Palming ni pia kusaidia kwa ajili ya watoto kufanya mara kwa mara, pamoja na watu wazima.

Baada ya kushughulikiwa na hii kwanza kabisa, unaweza kuanza kuchunguza mazoezi mengine ya kuboresha maono.

Lakini kabla ya hapo, unapaswa kujua kwamba gymnastics ni contraindicated kwa watu ambao hivi karibuni (katika kipindi cha miezi sita) wamekuwa na upasuaji machoni, pamoja na retina kikosi.

mazoezi

Zoezi 1: Kwanza unahitaji urahisi kwa haraka sana blinking kope, makengeza hata kidogo. Hii inafikia jicho utulivu. Kisha wao walikuwa mara kumi yanahitaji kukulia na dari.

Zoezi №2 huanza katika njia ile ile kama ya kwanza. Hiyo ni yamekamilika kura na kura ya blinking. Lakini basi macho yake akageuka muda mwingi, lakini tayari katika mkono.

Zoezi №3. Kwa mara nyingine, mara nyingi kwa haraka na mara nyingi haja ya blink. Kisha, kama macho yake akageuka mshazari: kuangalia kulia na juu, kisha wa kushoto na chini ya mara kumi. huo anafanya upande wa pili: kushoto juu, kisha na haki na chini.

Zoezi №4. Tayari kuanza kama kawaida na mara kwa mara, haraka na mara kwa mara blinking bila shida. Baada ya hapo, sisi kuendelea na "kupanga". Ni muhimu kuchora mraba upande mmoja wa vitu kumi, na kisha - utulivu kwa msaada wa mara kwa mara blinking, na mara kumi upande wa pili wa mstari wa mstatili.

Zoezi №5. Blink. Kisha tunaangalia la saa, ambayo inapaswa kuwa sawa mbele ya macho yako. kuanzia juu na hoja macho mwendo wa saa na hivyo laps kumi katika moja, wengine, na raundi kumi - upande wa pili.

Zoezi №6. Blink. Kisha "kuteka" macho ya nyoka, yaani, mistari sinuous, kwanza katika mwelekeo mmoja tangu mwanzo wa kusimama, kupumzika, na kisha - kwa upande wa pili, pia, mpaka mwisho.

Zoezi №7. Blink. Baada ya kuwa kupunguza macho yote kwenye pua. Zoezi ni mara kumi.

Zoezi №8. Blink. Basi haja ya screw up macho yako iwezekanavyo, na kisha kubwa, pana kufungua yao. Mara kwa mara mara kumi pia.

Wakati ni bora ya kufanya gymnastics

Mazoezi kwa macho (palming) unaweza daima kuwa walifanya, wakati jicho uchovu. Lakini kurudia yao angalau mara tatu kwa siku. Mara ya kwanza inaweza kuonekana kidogo tedious. Lakini hisia ya faida ya afya, mazoezi kwa macho huwa furaha, rahisi na doable hata ilivyotarajiwa.

massage jicho

Hii ni chombo mwingine nguvu iliyoundwa na kuboresha maono. Kutosha kwa ajili yake dakika kumi kwa siku. Lakini matokeo ya mwezi itakuwa ya kuvutia: kavu na kuumiza macho ya mtu kutoweka, na macho, katika ajira hiyo hiyo, kuwa kiasi kidogo uchovu.

Kuongeza athari, ni muhimu kutunza na massage pia mabega na shingo. Lakini kufikiria ni massage jicho.

Ni ya maandishi baada palming. Rudia zoezi kwa vyombo vya habari. Kisha, kufinya ngumi lazima kusugua eyeballs. Hivyo kufanya watoto, wanapotaka kulala.

Tu vidole ni kushiriki katika harakati inayofuata. Kamatika paji la uso upinde. Kama kuna maumivu hapo, haja ya massage maeneo tofauti. Kisha inakuja upande wa chini ya tundu la jicho. Katika makali yake ni taabu.

Baada ya hayo massage pembe ya nje, mambo ya ndani. Kugeuka kwa daraja ya pua, kuhamia katika safu. Hapa pia, ni muhimu kwa massage, kwa kuwa hii itapunguza msongamano katika sinuses, na inaboresha mzunguko wa damu.

Baada ya hapo, kuendelea moja kwa moja sinuses iko chini ya macho, pa siri ndogo katika safu ya chini. Kuendelea mwendo vibrating, fikiria jinsi alivyohisi sentimita hapa chini. Kuna kibiolojia pointi kazi, ambayo tani massage mwili mzima na huongeza kinga. Mfiduo kwao dakika kadhaa ya vibrating harakati.

Sasa unaweza kurudi eyeballs. On macho imefungwa haja ya kutumia shinikizo mpaka maumivu hisia mara kadhaa. Kisha, kufanya mzunguko wa mduara clockwise na kinyume saa. Baada ya kuwa, kama sisi kuchukua jicho vidole tano na kujaribu massage pembezoni. Massage mwisho kwa moja, na hii kuanza. Mbinu Bates ni kwanza kutumbuiza na kubwa mara kadhaa. Mwisho kufanya palming kawaida.

hitimisho

Ukifanya mbinu marejesho ya mara kwa mara, utakuwa na kabisa ya muda, jinsi gani unaweza kuhisi chanya. Ni muhimu si kuacha kufanya mazoezi, palming na massage maalum, na kuendelea kufanya nao. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao, kwa sababu ya kazi ya kitaalamu daima kukaa katika kompyuta.