Naweza kucheza michezo wakati wa hedhi?

Kabla mwanamke yeyote kila mwezi kuna tatizo: "Naweza kucheza michezo wakati wa hedhi?". Baada ya yote, kwa ajili ya sehemu moja ya nusu kike siku hizi ni kuhusishwa na maumivu makali na usumbufu, na kwa mwingine - sio sababu ya kupunguza shughuli za kimwili. Hata hivyo, ni ya mtu binafsi ustawi na ni sababu kuamua katika suala hili. Katika hali hii, kama kuna maumivu makali na usumbufu - hii sio sababu ya kuziondoa wenyewe katika mafunzo. zoezi sahihi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya siku muhimu.

Kwa hiyo, je, tunaweza kushiriki katika michezo wakati wa hedhi? - Jibu ni "hapana" wakati wa kupiga marufuku gynecologist. Pia ni muhimu kuahirisha mafunzo, kama muda wa hedhi hutokea kwa kizunguzungu na kikubwa mno.

Hata hivyo, kutokana na shughuli za kawaida za kimwili, unaweza kukabiliana na PMS, kupunguza idadi ya siku za hedhi na kuboresha afya kwa ujumla.

Naweza kucheza michezo wakati wa hedhi - ufumbuzi sahihi lipo katika ufafanuzi wa michezo binafsi ratiba. Si lazima kabisa kutoa juu ya zoezi, ni vizuri kuchukua nafasi yao mbalimbali ya mazoezi kwa lengo la kukaza mwendo wa makundi misuli ya mtu binafsi. ukubwa wa mafunzo katika Gym ipunguzwe kwa nusu - katika siku hizi ni vizuri mazoezi na mzigo chini na kwa kasi ya wastani. Haipendekezwi katika siku hizi kufanya mazoezi ya mfumuko wa bei ya abdominals. Lazima pia kuzingatia jasho siku hizi, hivyo mavazi ya michezo lazima kuchaguliwa sahihi.

Unaweza kucheza michezo katika mwezi katika suala la Pilates. On ajira katika mfumo huu hawana haja ya hoja kikamilifu, hata hivyo, na hapa ni lazima kuwa makini. tata ni pamoja na mazoezi, ambapo haja ya kubana sana tumbo, na inaweza kusababisha kusimamishwa kwa kutokwa na damu ya kawaida katika siku muhimu na kusababisha usumbufu wa mzunguko wa hedhi.

zoezi tu kwamba ni ilipendekeza kwa siku yoyote ya mwezi - mbio. Yeye anaweza risasi maumivu kubwa katika tumbo, na kuruhusu mwanamke daima katika hali nzuri kimwili. Kupunguza maumivu kukuza misuli kukaza (kukaza).

jibu chanya kwa matatizo ya "Je, naweza kufanya michezo wakati wa hedhi?" Hutoa yoga. Kutokana na vikao Mwelekeo wa kuendeleza kubadilika na kukaza misuli ya mwili, lakini trafiki si nzito na kutumia juhudi kubwa wakati wa mazoezi mengine, yoga inaweza kutumika kwa ufanisi katika siku muhimu. Baadhi ya mazoezi wanaweza hata kutumika kupunguza maumivu na mkazo. Hata hivyo, kulingana na mapendekezo ya madaktari, katika saa ya mapema mwanzo wa damu ya kucheza michezo bado hawezi, kwa sababu mlango wa uzazi unapofunguliwa katika kipindi hiki.

Kuna seti ya mazoezi ambayo husaidia kuondoa maumivu ya siku muhimu:

- kuinua mikono yako juu na kujaribu kunyoosha kama juu kama inawezekana, kupata kwenye vidole yake na kufanya katika nafasi hii kwa muda wa 10 hatua.

- kusimama kando ya ukuta, sehemu ya chini ya mkono wa kiwiko taabu dhidi yake, kuziweka katika ngazi ya bega. Kujaribu kufikia hip dhidi ya ukuta, arching na kunyumbua viungo. idadi ya marudio - nne kila upande;

- pata kwa miguu minne na kugusa sakafu paji la uso kati ya elbows, kubaki katika nafasi ya sekunde ishirini;

- katika nafasi chali kunyoosha mkono wako wa kushoto perpendicular mwili, kuinua mguu wa kulia na kujaribu kugusa mikono mguu, kuwa na uhakika wa kuweka nyuma yako sawa, kuepuka kupiga mikono na miguu. idadi ya marudio - tatu kila upande.

Kwa ujumla, katika hukumu interrogative: "Naweza kucheza michezo wakati wa hedhi" jibu "ndiyo", lakini tu kama usambazaji uwezo ya mafunzo na badala ya baadhi ya mazoezi ya nyepesi na si kushikamana na voltage katika tumbo.