Matibabu ya tabia: mazoezi na mbinu

tiba ya utambuzi-kitabia ni aina ya tiba ambayo husaidia wagonjwa kuelewa mawazo na hisia ambazo huathiri tabia zao. Kwa kawaida ni kutumika kutibu aina mbalimbali ya magonjwa, ikiwa ni pamoja na madawa ya kulevya, phobias, wasiwasi na unyogovu. Matibabu ya tabia, mafunzo, ambayo ni kuwa maarufu sana, hasa huchukua muda mfupi na ni hasa lengo la kusaidia watu wenye matatizo fulani. Wakati kutibu wateja wajifunze kubadilika na kutambua ruwaza kusumbua au uharibifu ya kufikiri kuwa juu ya tabia zao na athari hasi.

headwaters

Jinsi gani mantiki au utambuzi-kitabia tiba? Hiyo waumini wa uchunguzi wa kisaikolojia maarufu kulazimishwa kurejea kwa utafiti wa mitindo mbalimbali ya ujuzi na tabia?

Wilhelm Wundt, ambaye ilianzishwa mwaka 1879 katika Chuo Kikuu cha maabara Leipzig ya kwanza rasmi kwa ajili ya utafiti wa kisaikolojia, inachukuliwa mwanzilishi wa saikolojia ya majaribio. Lakini ni thamani ya kubainisha kuwa kile kuchukuliwa saikolojia kisha majaribio, kilio cha mbali kutoka saikolojia ya majaribio ya leo. Aidha, ni inajulikana kwamba tiba ya sasa anadaiwa kuwepo kwa kazi ya Sigmund Freud, maarufu duniani kote.

Wakati huo huo kuwa matumizi na majaribio saikolojia wamegundua kwa ajili ya maendeleo yake ya udongo wenye rutuba nchini Marekani, watu wachache kujua. Kwa kweli, baada ya kuwasili hapa ya Sigmund Freud mwaka 1911, uchunguzi wa kisaikolojia aliweza mshangao hata wataalamu wa kuongoza katika psychiatry. Kiasi kwamba katika miaka michache, kuhusu 95% ya magonjwa ya akili ya nchi wamepata mafunzo kwa njia ya kufanya kazi uchunguzi wa kisaikolojia.

ukiritimba huu katika Marekani kwa tiba iliendelea hadi 1970, wakati ilikuwa ni kuchelewa katika duru muhimu ya Dunia Kale kwa miaka 10. Ni muhimu kufahamu kwamba mgogoro wa kisaikolojia - katika suala la uwezo wake wa kukabiliana na mabadiliko mbalimbali katika mahitaji ya jamii baada ya Vita Kuu ya II, pamoja na uwezo wake wa "kutibu" - ilianza miaka ya 1950. Kwa wakati huu, alizaliwa aina mbadala ya matibabu ya kisaikolojia. Jukumu kuu iliyochezwa kati yao, bila shaka, tiba ya utambuzi-kitabia. Zoezi mwenyewe nje ya ni wakati chache aliyethubutu kufanya.

Akaondoka mara moja katika maeneo mbalimbali ya dunia, kutokana na mchango na psychoanalysts ambao ni wasioridhika na vyombo yao ya kuingilia na uchambuzi, mantiki emotive tiba ya tabia haraka kuenea katika Ulaya. Yeye kwa muda mfupi imeanzisha yenyewe kama njia ya matibabu ambayo inaweza kutoa ufumbuzi madhubuti kwa matatizo mbalimbali ya wateja.

Kuanzia wakati tuliona mwanga wa kazi ya John. B. Watson juu ya kitabia, na matumizi ya tiba ya kitabia, ilichukua miaka hamsini, lakini baada ya wakati huo, alishinda kati ya kazi matibabu ya kisaikolojia nafasi yake. Lakini mageuzi yake zaidi ulifanyika kwa kasi kasi. Ilikuwa sababu rahisi: pamoja na mbinu nyingine kwamba ni msingi mawazo ya kisayansi, tiba ya utambuzi-kitabia, mazoezi ambayo ni kutolewa katika makala hapo chini, kwa mabadiliko bado wazi, jumuishi na assimilated na mbinu nyingine.

Inashirikisha matokeo ya tafiti uliofanywa katika saikolojia, na pia katika maeneo mengine ya kisayansi. Hii imesababisha kuibuka kwa aina mpya za kuingilia na uchambuzi.

Wakati wa tiba hii ya kizazi ya 1, ambayo ni sifa ya radical mabadiliko kisaikolojia tiba inayojulikana, zilizofuata seti ya "uvumbuzi". Wao tayari kuchukuliwa katika akaunti ya utambuzi masuala kusahaulika mapema. muungano huu wa utambuzi wa kitabia na ni kizazi kijacho ya tiba ya kitabia, pia inajulikana kama tiba ya utambuzi-kitabia. Elimu ni uliofanyika kwa wakati wa sasa.

maendeleo yake bado ni inaendelea, kuna njia mpya ya matibabu, ambayo ni mali ya tiba tayari kizazi cha tatu.

Utambuzi-kitabia: mambo ya msingi

Dhana ya msingi akubali kwamba mawazo na hisia zetu na jukumu kubwa katika kuchagiza tabia ya binadamu. Kwa hiyo, watu kufikiri sana kuhusu juu ya ajali barabara ya, ajali hewa na ajali nyingine hewa inaweza kuepukwa kwa mwendo wa hewa tofauti. Ni muhimu kufahamu kwamba lengo la tiba hii ni kufundisha wagonjwa kwamba wana kila nyanja ya dunia haiwezi kudhibiti, wakati huo huo unaweza kuchukua udhibiti kabisa tafsiri yake ya dunia na kuingiliana na hayo.

Hivi karibuni, tiba ya utambuzi-kitabia peke hutumiwa mara nyingi zaidi. Aina hii ya tiba kwa ujumla haina kuchukua muda mwingi, ili kuchukuliwa kuwa inapatikana kwa mapumziko ya Mambo ya Msingi. Empirically imeonekana ufanisi wake: wataalam imara kwamba inawezesha wagonjwa kukabiliana na tabia zisizofaa katika maonyesho yake mbalimbali.

Mambo ya Msingi

Wawakilishi wa Uingereza Chama utambuzi na Therapists Tabia walibainisha kuwa ni mfululizo wa matibabu kwa kuzingatia kanuni na dhana ambazo ni msingi juu ya mifano ya tabia za binadamu na hisia. Wao ni pamoja na mbalimbali kubwa ya mbinu ya kuepuka kupata matatizo ya kihisia, na pia uwezo kujisaidia.

Wataalamu mara kwa mara, aina zifuatazo:

• Utambuzi tiba;
• tiba ya hisia na mantiki-kitabia;
• linalotumia mbinu tiba.

Mbinu za Tiba tabia

Wao ni kutumika katika elimu ya utambuzi. Mbinu kuu - mantiki-emotive kitabia. Awali kuweka irrational kufikiri mtu, basi ujue sababu za imani za irrational, basi kuna mbinu ya lengo.

Kama kanuni, njia jumla wa mafunzo - njia ya kutatua matatizo. Mbinu kuu - ni mafunzo biofeedback, ambayo ni hasa kutumika ili kuondokana na madhara ya dhiki. Wakati hii hutokea Apparatus kusoma hali ya jumla ya utulivu wa misuli, na pia macho au acoustic maoni hutokea. Misuli utulivu na maoni chanya kutekelezwa, na kisha inaongoza kwa ridhaa.

tiba ya utambuzi-kitabia: mbinu za kufundisha na kujifunza

Tiba tabia ni utaratibu kutumika elimu kudai, kulingana na ambayo inawezekana kufundisha na kujifunza tabia sahihi. Kujifunza juu ya mfano wa kuigwa ni wa taratibu muhimu zaidi. mastering njia oriented zaidi juu ya hali ya operant, baada ya watu kujenga tabia zao taka. Mbinu muhimu sana ya kujifunza ni kuiga.

Sampuli utaratibu mimic badala nauchenii - mtu au tabia. Kwa maneno mengine, na urithi unaweza kuhimiza ushiriki na kiishara au siri.

Kikamilifu kutumika wakati wa kufanya kazi na tiba watoto tabia. Mazoezi katika kesi hii, lina kuimarisha motisha ya moja kwa moja, kama vile pipi. Kwa watu wazima, lengo hili linatolewa na mfumo wa haki na tuzo. Uvuvio (msaada mtaalamu ni mfano) wakati mafanikio linaondolewa.

mbinu otuchivaniya

Odysseus katika "Odyssey" ya Homer, kwa ushauri wa Circe (mchawi) kuwaamuru kumfunga kwa mlingoti wa meli ili si kuwa chini ya kuimba ya ving'ora kuwapotosha. Satellites akafunga juu ya masikio yake na nta. Pamoja na kuepuka wazi Tiba tabia hudhoofisha ushawishi, wakati huo huo kufanyika baadhi ya mabadiliko ambayo itaongeza uwezekano wa mafanikio. Kwa mfano, tabia mbaya, matumizi mabaya ya pombe, kuongeza kichocheo aversive, kama vile harufu, utapishi.

Utambuzi-kitabia tiba ya mazoezi ni tofauti sana. Hivyo, kwa msaada wa kifaa kwa ajili ya matibabu ya enuresis, kujikwamua bedwetting - utaratibu wa kuamka mgonjwa ni yalisababisha mara moja wakati matone ya kwanza ya mkojo.

mbinu ya kuondoa

Tiba na kushindana na tabia duni. Ni muhimu kufahamu kwamba moja ya njia kuu - ni desensitization utaratibu kwa athari kuoza ya hofu na mchakato wa hatua 3: mafunzo ya misuli relaxation kina, kuandaa orodha kamili ya hofu, na pia mabadiliko ya kusisimua na utulivu ya hofu katika orodha katika wakipanda ili.

mbinu makabiliano

Mbinu hizi kutumia anwani za kasi na hofu ya awali uchochezi jamaa pembeni au ya kati woga katika matatizo mbalimbali ya akili. Mbinu kuu - ni mafuriko (shambulio mbalimbali uchochezi kutumia mapokezi imara). Mteja hivyo wanakabiliwa na makali ya ushawishi wa moja kwa moja au kiakili ya uwezekano uchochezi hofu wote.

vipengele tiba

watu mara nyingi uzoefu hisia au mawazo, ambayo tu nguvu katika maoni sahihi. Hizi imani na maoni kusababisha matatizo tabia ambayo inaweza kuwa na athari juu ya masuala mbalimbali ya maisha, ikiwa ni pamoja na mahusiano ya kimapenzi, familia, masomo na kazi. Kwa mfano, mtu ambaye anaugua kutojiamini, kinaweza kusababisha mawazo hasi kuhusu wewe mwenyewe, uwezo wako au kuonekana. Kwa sababu hiyo, watu kuanza ili kuepuka hali ya mwingiliano na watu au kuachana nafasi za kazi.

Ili kurekebisha hili, kutumia tiba ya kitabia. Ili kupambana na mawazo haya ya uharibifu na hasi ya tabia mtaalamu huanza na mteja kufunga tatizo imani. Hatua hii pia hujulikana kama "Uchambuzi wa kazi", umuhimu kwa ufahamu wa jinsi hali ya mawazo na hisia inaweza kuchangia kwa tabia duni. Utaratibu huu unaweza kusababisha matatizo, hasa na wateja zinakabiliwa na tabia ya kujichunguza nyingi, ingawa kutokana na hii inaweza kusababisha binafsi maarifa na matokeo ambayo ni kuwa sehemu ya lazima ya mchakato uponyaji.

Utambuzi-kitabia tiba unahusisha na sehemu ya pili. Lengo ni juu ya tabia halisi, kuchangia maendeleo ya tatizo. mtu kuanza kufanya mazoezi na kujifunza ujuzi mpya, ambayo yanaweza kutumika katika hali halisi. Hivyo, mtu ambaye anaugua dawa za kulevya anaweza kupata stadi kushinda rasimu hii na inaweza kuepuka hali ya kijamii na uwezo wa kusababisha kuugua tena, pamoja na kukabiliana na wote.

CBT katika hali nyingi ni mchakato laini, kuwasaidia watu kufanya hatua mpya na mabadiliko ya tabia zao. Hivyo, Phobia kijamii unaweza kuanza na dhana rahisi wenyewe katika hali fulani ya kijamii ambayo husababisha yake wasiwasi. Kisha anaweza kujaribu kuzungumza na marafiki, jamaa na familia. Mchakato kwa harakati ya mara kwa mara kwa lengo haionekani ngumu, na malengo wenyewe - kabisa kufikiwa.

Kwa kutumia CBT

Tiba hii ni kutumika kutibu watu ambao wanakabiliwa na aina mbalimbali ya magonjwa - woga, wasiwasi, madawa ya kulevya na unyogovu. CBT ni kuchukuliwa moja ya aina ya masomo ya tiba - katika baadhi ya sehemu kutokana na ukweli kwamba matibabu ni kulenga matatizo maalum na matokeo yake ni rahisi kupima.

Tiba hii ni bora inafaa kwa ajili ya wateja ambao ni kukabiliwa na kujichunguza ni. Kwa CBT ni kweli ufanisi, mtu ina kuwa tayari, yeye lazima tayari kutumia muda na juhudi na kuchambua hisia zao na mawazo. kujichunguza kama hayo ni vigumu, wakati huo huo, ni njia bora ya kujifunza mengi zaidi kuhusu madhara ya hali ya ndani ya tabia.

tiba ya utambuzi-kitabia ni kubwa kwa watu ambao wanahitaji matibabu ya haraka ambayo haina kuhusisha matumizi ya madawa fulani. Kwa hiyo, moja ya faida ya tiba ya utambuzi-kitabia inachukuliwa kuwa ukweli kwamba inasaidia wateja wa kuendeleza ujuzi ambayo yanaweza kuwa na manufaa kwa mara.

maendeleo ya kujiamini

Ni lazima kufanya reservation kwamba imani huja kutoka aina ya sifa: uwezo wa kueleza mahitaji, mawazo na hisia, kwa kuongeza, na kujua mahitaji na hisia za wengine, ujuzi kusema "hapana", Aidha, uwezo wa kuanza, kumaliza na kuendelea kuongea na mbele ya umma kuzungumza kwa uhuru, na mengineyo.

Mafunzo haya ni kwa lengo la kushinda hofu ya uwezekano wa kijamii, pamoja na ugumu wa anwani. athari sawa pia kutumika katika kuto na uchokozi, kuamsha wateja walio muda mrefu katika matibabu ya magonjwa ya akili, na ulemavu wa akili.

Mafunzo haya hasa hufuata malengo mawili: kuundwa kwa ujuzi wa kijamii na kuondoa woga kijamii. Katika hali hii, kutumia njia nyingi, kwa mfano tabia ya mazoezi na jukumu-kucheza michezo, mafunzo katika hali za kila siku, mbinu operant, mifano kujifunza, tiba ya kikundi, Vifaa vya video, mbinu za kujidhibiti na mengineyo. Hivyo, katika mafunzo haya sisi ni katika hali nyingi ni mpango kwa kutumia kila aina ya mbinu katika mlolongo fulani.

Pia hutumika Tiba tabia kwa watoto. fomu maalum ya mafunzo viliumbwa kwa watoto na ugumu wa mawasiliano, na woga wa jamii. Petermann na Petermann, mpango wa matibabu kwa kompakt, ambayo, pamoja na kundi na mafunzo ya mtu binafsi pia ni pamoja na kushauri wazazi wa watoto hawa.

upinzani CBT

Baadhi ya wagonjwa katika ripoti tiba ya mapema kwamba, bila kujali uelewa wa kutosha rahisi irrationality ya mawazo fulani, mmoja tu utambuzi mchakato wa kupata kuondoa hii haina rahisi. Ikumbukwe kuwa tiba ya kitabia inahusisha kutambua chati data ya kufikiri, na ina lengo la kusaidia katika kupata kuondoa mawazo haya na idadi kubwa ya sera. Wana uwezo wa ni pamoja na jukumu-kucheza michezo, magogo, mbinu ya ovyo na utulivu.

Sasa kuangalia baadhi ya mazoezi kwamba unaweza kufanya wewe mwenyewe nyumbani.

Maendeleo misuli relaxation kulingana na Jacobson

Madarasa ni uliofanyika kukaa. kichwa lazima huelekezwa juu ya ukuta, kuweka mikono yako juu ya hiyo mikono. Awali, unapaswa kumpigia katika mvutano wake katika misuli yote katika mlolongo, iwapo kutokea kwenye kuvuta pumzi. Zinazozalishwa hali ya joto. Katika hali hii, utulivu huambatana na haraka sana na kwa kasi kabisa pumzi. misuli mvutano wakati - 5 sekunde, kupumzika - 30 sekunde. Aidha, kila zoezi lazima kufanyika mara 2. Njia hii ni kamili kwa ajili ya watoto.

1. Mkono misuli. Vuta mikono mbele, weka vidole katika mwelekeo tofauti. Tunahitaji kujaribu kufikia hivyo vidole hadi ukuta.
2. Brashi. Kukunja ngumi ya nguvu. Fikiria kuwa wewe ni ya icicles compressible itapunguza maji.
3. Mabega. Jaribu kufikia ndewe mabega.
4. Miguu. vidole kufikia katikati ya ndama.
5. Tumbo. tumbo lake alifanya ya mawe kama huonyesha athari.
6. Mapaja, mikwiro. Fixed vidole, kisigino alimfufua.
7. Wastani 1/3 watu. Wrinkled pua yake, kengeza.
8. Upper watu 1/3. Kipaji, kushangazwa uso.
9. Chini 1/3 watu. Midomo folded "proboscis".
10. Chini 1/3 watu. pembe ya mdomo kuchukua masikio.

binafsi mafundisho

All chochote tunasema kwa wenyewe. Sisi kwa sasa kutoa maelekezo, maagizo, habari kwa ufumbuzi maalum kwa matatizo au maelekezo. Katika hali hii, mtu anaweza kuanza na ufafanuzi wa, ambayo hatimaye kuwa sehemu ya tabia mkusanyiko mzima. Watu wanafundishwa maelekezo hayo moja kwa moja. Wakati huo huo, katika baadhi ya matukio kuwa "kontrinstruktsiyami" uchokozi, hofu, na wengine ukiukaji wa vitendo. Katika binafsi mafundisho na kanuni za kukadiria hutumiwa kwenye hatua inayofuata.

1. Andaa kwa stressor.

• "Ni rahisi kufanya. Kumbuka ucheshi. "
• "Naweza kujenga mpango wa kukabiliana na hayo."

2. Akijibu uchochezi.

• "Kama mimi kuweka utulivu, nilikuwa kabisa katika udhibiti wa hali ya ujumla."
• "Katika hali hii, siwezi kusaidia wasiwasi. Nina hakika kabisa ya yeye mwenyewe. "

3. Tafakari uzoefu.

• Kama mgogoro ni hayana suluhisho, "Oh kusahau matatizo. Fikiria kuhusu nao - tu kuharibu yenyewe ".
• Kama mgogoro utatuliwe au kupata mkataba na hali: "Ilikuwa si mbaya kama mimi ilivyotarajiwa."