Jinsi ya nafuu kutokana na kujifungua. Mwanamke baada ya kujifungua. Jinsi ya kurejesha takwimu baada ya kujifungua

Baada muujiza kilichotokea wakati baada ya miezi tisa kwa muda mrefu wa kusubiri kuwasha mtoto mzuri, unaweza kutumia masaa kuangalia, bila kuacha kwa kuguswa. Hata hivyo, mama wapya minted mara chache kuhisi furaha kabisa, kwa sababu kuangalia tafakari yake mwenyewe katika kioo anaweza zinazozalishwa majuto na kujitegemea shaka. Wengi hata kabla mtoto ulimwenguni wanaamini kuwa takwimu haraka kuja nyuma ya kawaida, lakini katika hali nyingi hii haina kutokea. Si kila mwanamke baada ya kujifungua uwezo haraka iwezekanavyo kurejea uzito uliopita. Zaidi ya hayo, baadhi ya hii haiwezekani, na baada ya miezi michache au hata miaka. Kutokana na ukweli kuwa suala hili ni zaidi ya muhimu, tunatoa kwa majadiliano juu ya jinsi ya nafuu kutokana na kujifungua.

Rudisha mwili na hali ya awali

Kwanza kabisa, ni lazima ieleweke kwamba sura ya tumbo kuzaliwa tu aliyopewa mwanamke huamua maudhui, katika kesi hii, ni wazi kabisa mji wa mimba. Kwa hiyo, kwa muda wa miezi tisa ya ujauzito, mwili stretches, kwa mtiririko huo, na kuongeza kiasi yake kutokana na kuibuka kwa nyuzi misuli mpya. Hivyo, kiasi cha mfuko wa uzazi wakati wa kujifungua huongezeka mia tano, na uzito wake - hadi mara 25! Bila shaka, baada ya kujifungua utachukua muda alisema mwili kurudi katika hali yake ya awali. Baada ya mwanamke alijifungua mtoto, mfuko wa uzazi ukubwa inalingana takribani kwa vigezo kwamba kuwa aliona katika mwezi wa nne wa mimba. tumbo juu ya muda huu tayari liko sana. Kujibu swali: "Ni kiasi gani ni zinalipwa mwili baada ya kuzaa", kumbuka kuwa mfuko wa uzazi anarudi thamani yake ya awali ya wiki baada ya takriban tano hadi sita. Tunatoa sasa kujifunza kuhusu hatua ya kwanza kuchukuliwa kwa kasi ya mchakato.

tunatumia barafu

Kama wewe ni wanashangaa jinsi ya kurejesha haraka baada ya kujifungua, basi kumbuka kwamba ni lazima kutenda kwa masaa ya kwanza baada ya kuonekana kwa mtoto ulimwenguni. Hivyo, hata wakati wa kukaa katika hospitali wakati wa siku tatu au nne inashauriwa kutumika kwa barafu chini ya tumbo kwa tano - dakika saba mara chache kwa siku. Baridi kuchochea vasoconstriction na kupunguza kuvuja damu uterine kuharibiwa uso, ambayo kasi ya mchakato wa utakaso wa mwili cavity ya clots damu, na haina kuendeleza kutokwa na damu.

kunyonyesha

Kuwa na uhakika wa kukumbuka kwamba kupoteza uzito baada ya kujifungua kunyonyesha wanawake itakuwa rahisi zaidi. Aidha, wataalam kupendekeza kuweka mtoto matiti ni si kwenye saa zote, na kwa maombi ya mtoto. Kwa hali hii, mwili wa mama mchanga huanza kuzalisha kiasi kinachohitajika cha oxytocin, husaidia kupunguza uterine misuli. Aidha, kusisimua wa chuchu na kiwango cha reflexes husababisha mnyweo wa misuli nyuzi katika vyombo vya tohara.

Amelazwa juu ya tumbo yake na kusonga

Kwa mfuko wa uzazi ni kushuka kwa kasi, mara nyingi na manufaa kwa uongo tumbo chini. Hii kasi ya mchakato wa kuondoa cavity yake. Kwa hiyo, inatosha kusema uongo chini ya tumbo lake mara kadhaa kwa siku kwa robo ya saa.

Pia, hali ya zaidi wa kuonekana mchakato ahueni ya mwili alisema huathiri kupanda haraka katika miguu (baada ya saa chache baada ya kuzaliwa). Hivyo, kutokana na shughuli ya misuli wakati wa kutembea kuna kusisimua ya kibofu cha mkojo, ambayo inazuia kufurika ya contractions uterine. Aidha, ni inaboresha outflow ya clots damu cavity.

Jinsi ya kupata nafuu baada ya kujifungua: kutumia bandeji

Mbali na ukubwa wa mfuko wa uzazi, sura tumbo na kufafanua rectus yake misuli, ambazo ziko katika tumbo ya nje. Katika mchakato wa kufanya mtoto na mara nyingi wao ni aliweka kwa pande, na kutengeneza kinachojulikana diastasis. Jambo hili inaweza kuendelea kwa miezi kadhaa baada ya kuzaliwa, lakini kwa kawaida inachukua nafasi baada ya wiki 8-12. Ili kupambana na akanyosha misuli ya tumbo na diastase wataalam kupendekeza matumizi ya maalum baada ya kujifungua bandage. Inasaidia kudumisha akanyosha ukuta tumbo, kurekebisha viungo vya tumbo na kuzuia malezi ya ngiri. Zaidi ya hayo, matumizi yake husaidia kurekebisha gongo kwa upasuaji. Kama unataka kutumia bandeji, basi lazima kushauriana na daktari ambao nitakuambia kuhusu jinsi ya vizuri kuvaa hivyo.

Uchaguzi bandeji

Kuna aina tatu ya kifaa hiki matibabu. Ya kwanza inaitwa band-ukanda na ni pana (15-30 cm) elastic bendi, kufunika si tu tumbo lakini pia hip, na fastens na Velcro. Kifaa hiki imeelezwa kwa ajili ya matumizi wakati wa ujauzito (zilizoko nyuma ya upande pana), na kipindi baada ya kujifungua (nguvu sehemu kubwa voluminous ya tumbo).

Pia kuna band-neema. Ina aina ya kuwekeza pant kiuno juu na zenye katika tumbo na mgongo wa chini, pamoja na ukanda kote. Aina nyingine ya bandeji - aitwaye baada ya kujifungua - Inapendekezwa kwa ajili ya wanawake ambao wamekuwa na upasuaji.

Contraindications kuvaa bandeji

Wanashangaa jinsi ya kurejesha haraka baada ya kujifungua, si lazima lengo peke juu kiwango cha faida ya kuonekana yake ya awali. Sababu kubwa ni kuhifadhi afya zao wenyewe. Baada ya yote, hata kitu inaonekana wapole kama sanda, ina idadi ya contraindications. Hizi ni pamoja na magonjwa yafuatayo:

- figo ugonjwa,

- Magonjwa ya njia ya utumbo, ambazo huambatana na bloating au maumivu spastic (kwa mfano, colitis);

- magonjwa mzio wa ngozi (kuwasiliana na ugonjwa, nk);

- kuvimba ngozi katika maeneo ambayo ni katika kuwasiliana na nguo bandeji;

- kuvimba viungo baada ya upasuaji.

Jinsi ya kutumia baada ya kujifungua bandeji

Mavazi bandeji lazima peke chali. Katika nafasi hii, misuli ya tumbo ni walishirikiana, na kukuruhusu kurekebisha yao vizuri. Kutokana na kukosekana kwa contraindications bandeji inapendekezwa katika kipindi baada ya kujifungua, yaani, karibu miezi miwili baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Na itakuwa si tu kuwa ni njia bora ya kuokoa takwimu, lakini pia kupunguza maumivu nyuma kwamba mara nyingi husababisha usumbufu na akina mama vijana. Usisahau kwamba wakati amevaa bandeji baada ya kujifungua haja ya kuchukua mapumziko kwa muda wa dakika 30-50 kila baada ya saa tatu kwa siku.

Jinsi ya kupata nafuu baada ya kujifungua kwa msaada wa gymnastics

Hatua nyingine muhimu katika mchakato wa kurejesha sura ya kawaida ni ya kimwili mazoezi maalum. Lakini haraka na mazoezi si lazima. Kwa hiyo, kuendelea na zoezi strenuous inaweza kuwa muda wa wiki 8 baada ya kujifungua, kama mtoto wako kuzaliwa kwa kawaida, na si mapema zaidi ya miezi 2.5-3, ikiwa wamekuwa na upasuaji. Katika majira ya awali ya mzigo juu ya tumbo misuli unaweza kusababisha madhara makubwa katika mfumo wa kuongezeka kwa shinikizo intraabdominal, ambayo unahusu kuokoa diastase, prolapse ya uke seams kuta muachano.

Unaozidi mzigo

Kudumisha afya baada ya kujifungua, inashauriwa kuamua kinga ya mazoezi. wao ni kutumbuiza amelala nyuma yako. Inspiratory kazi nzuri ya kupandisha tumbo, exhale kama retractable zaidi. Rudia zoezi hili lazima 15 nyakati katika moja kwenda, ni siku moja wanaweza kufanya hadi 10 Workout kidogo ngumu. Kwa kufanya mazoezi hii lazima kufanyika wakati amelazwa juu ya tumbo lake. Katika hali hii, wewe pia kuchochea matumbo na ambayo kutatua mama wengi wasiwasi tatizo la kuvimbiwa. Hata hivyo, kumbuka kwamba mafunzo hayo ni umeonyesha tu kwa wanawake ambao amejifungua kawaida. Kama mtoto wako kuzaliwa kwa upasuaji, basi mazoezi haya ni contraindicated, kwa kuwa unaweza kumfanya kutokubaliana baada ya upasuaji suture.

jibu lingine bora kwa swali kuhusu jinsi ya nafuu kutokana na kujifungua, ni wapita kutembea. Aidha, njia hii bora ya kupunguza misuli ya tumbo kwa sauti karibu haina mapungufu wakati au hali ya matibabu. Hivyo, kutembea mchakato anatumia zaidi ya misuli katika mwili wetu, na mwili kudumisha wima kukuza misuli mvutano wa ukuta wa tumbo. Katika hali hii, unaweza daima kuweka udhibiti wa shahada ya dhiki, kubadilisha mtiririko wa trafiki kwa mujibu wa hali ya afya.

nyumbani workouts

Baada ya miezi 1.5-2 baada ya kujifungua unaweza kidogo kuongeza mzigo juu ya misuli ya tumbo. Hata hivyo, ni lazima kuzaliwa akilini kwamba kubwa shughuli za kimwili unaweza kuathiri uzalishaji wa maziwa ya mama. Kwa hiyo, aerobics, kuchagiza, densi michezo ni ilipendekeza tu baada ya nusu mwaka baada ya kuonekana kwa mtoto ulimwenguni. Juu ya hatua hii ni bora ya kupunguza nyumbani workouts.

mazoezi ya kutayarisha

1. Tuseme nafasi ya kuanza, amelala nyuma yake. Miguu bend katika magoti ili nyuma ya chini ilikuwa taabu kwa sakafu. Mikono urahisi obhvataem shingo. Polepole kuongeza mwili wa juu, magoti yake ni inayotolewa kwa kidevu, kukaza misuli ya tumbo. Rudia zoezi hili mara 30.

2. Kubali pa kuanzia amelazwa juu ya sakafu ya nyuma yake. Katika hali hii, miguu ni sawa sawa, mikono kupanuliwa pamoja mwili. Upole kuinua miguu yako juu kwa pembeni ya digrii 30-45. Magoti si bend. Rudia zoezi hili kama 20 nyakati.

Usisahau kuhusu lishe bora

Kama una wasiwasi juu ya namna ya kurejesha takwimu baada ya kujifungua, tahadhari lazima kulipwa kwa nini kula na kile kidogo kidogo. Hivyo, kuzuia ulaji wa mafuta ya wanyama, ambayo ina, kwa mfano, nyama ya nguruwe na cream. Pia, kuondoa kutoka mlo wao na high-calorie vyakula lazima kufuata ukubwa wa resheni yao. Hata hivyo, ili kushiriki katika maakuli si thamani. mlo wako lazima kuwa na afya na mbalimbali, kwa kweli yote kula, na kuathiri juu ya mtoto wako (kama kunyonyesha). Kwa hiyo, mwanamke baada ya kujifungua lazima kuwa makini kuweka matunda na mboga katika orodha yao, nafaka na bidhaa za maziwa. Je kupunguza matumizi ya bidhaa mkate, siagi, na pia kila chumvi, mafuta, kukaanga na spicy. Hii yote itasaidia kudumisha afya (na yako mwenyewe na mtoto wako) na kwa haraka kurejesha uzito uliopita baada ya kujifungua.

huduma ya ngozi

nafasi muhimu katika malezi ya muonekano, ambayo huwa mwanamke, baada ya kujifungua, ni hali ya ngozi. Hii ni kweli hasa ya tumbo yetu, ambayo wakati wa ujauzito wazi kwa mvutano, ambayo mara nyingi hupelekea kuonekana ya alama kunyoosha na malezi ya ile inayoitwa "apron" (ngozi ziada). Kama kanuni, tukio la madhara kama unpleasant ni rena tabia ya mtu binafsi. Katika hali nyingi, baada ya kuzaliwa kwa mtoto ngozi ya tumbo la mama vijana haraka kupunguza na kurudi katika hali yake ya kawaida. Hata hivyo, ili kuongeza kasi ya mchakato, kitu cha kufanya baada ya kujifungua bado ni muhimu. Kwanza kabisa, wataalam kupendekeza kuongeza tone yake, kwa kutumia douches. Ni bora kuchukua asubuhi. Ili kuanza, dakika chache kutumia maji ya joto, na kisha kurejea kwenye moto. Basi maji baridi kwa dakika chache. Kuwa na uhakika wa kukumbuka kwamba ni muhimu joto mwili muda mrefu zaidi kuliko baridi. Baada ya utaratibu huu ni ilipendekeza kwa kusugua mwenyewe kitambaa ngumu. aina ya massage husaidia kuchochea za ngozi mtiririko wa damu.

Aidha, unaweza kutumia tofauti kuoga na vipodozi maalum. Hata hivyo, uamuzi wao lazima ufanyike kwa makini sana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wanachama wa vitu hivi ni urahisi kufyonzwa ndani ya ngozi, inaweza kupenya ndani ya maziwa ya matiti na madhara afya ya mtoto wako.

hitimisho

Kwa hiyo, leo sisi kujifunza kwamba kujibu kwa usahihi na unambiguously kwa suala la jinsi mwili recovers baada ya kujifungua, ni ngumu. Baada ya yote, mchakato huu ni tegemezi si tu juu ya namna ambayo mtoto kuzaliwa, lakini pia juu ya mambo mengi ya mtu binafsi. Hata hivyo, bila kujali hii, unaweza daima kusaidia mwili yako ya kawaida shughuli za kimwili, lishe na afya, vipodozi na wengine wengi.