Gymnastic gurudumu - si rahisi shell

Gymnastic gurudumu - mzima katika mduara na Hushughulikia, wakati mwingine kufanya mara mbili kwa utulivu mkubwa. Kwa nje, inaonekana kama kifaa rahisi, lakini katika hali halisi si. Kuchukua hatua juu ya gurudumu gymnastic, kutambua mgumu sana mazoezi ya tumbo.

Moja ya mazoezi ya msingi ni kama ifuatavyo:

• Unahitaji kupata up kwa miguu minne, basi kwa mikono miwili kuchukua kalamu gymnastic gurudumu na polepole kulibingirisha mbele, hadi iwezekanavyo upeo wa urefu, na kisha tu kama polepole nyuma.

Katika zoezi hili, kazi kidogo tu misuli ya tumbo, ni lazima kutumia nyuma misuli yako na silaha. Awali, kufanya mazoezi haya ni vigumu sana, lakini baadhi ya kufanya hivyo na miguu sawa, ambayo ni vigumu zaidi. Kwa kuwa matendo ya ganda hili ni nzito kutosha, siyo ilipendekeza kwa Kompyuta kufanya mara moja idadi kubwa ya marudio. Kuanza kutosha kwa ajili ya tano, basi unaweza kila wiki kuongeza idadi yao. Kwa watu na majeraha uti wa mgongo na mazoezi ya moyo na mishipa na gymnastic gurudumu marufuku.

Kifaa hiki ni iliyoundwa kufanya kazi misuli yote ya tumbo wakati wa mafunzo, pamoja na kutoa mafunzo kwa mikono, mabega, mgongo misuli, kifua na wengine ambao mara nyingi ni katika "tatizo" maeneo ya mwili. Kama mara kwa mara kukabiliana na ganda hili, matokeo utaona kwa muda mfupi iwezekanavyo -primerno mwezi. Na kwa kuzingatia kwamba gymnastic gurudumu - ni treadmill ni ndogo na kompakt, inafanya kuwa karibu lazima katika vifaa vya nyumbani fitness.

wazo kuu katika data mazoezi na projectile - pumzi. Kama wakati wa zoezi wewe kushikilia pumzi yako - matokeo itakuwa mbaya zaidi kuliko kama wewe kupumua vizuri. Wakati hoja gurudumu mbele - kupumua katika, wakati roll nyuma - exhale. Na Vuta na exhale kufanya pua.

Mtu wa kwanza kuanza kufanya mazoezi kwa gurudumu gymnastic, kwa ajili ya usalama wao na yatokanayo, kutokana na aina ya majeruhi, ni bora kuchukua nafasi ya kusimama si kabisa sawa sawa juu ya magoti yake, na katika hatua ya mwisho. Katika pinch, unaweza kupata miguu yao kwa msaada. Kwa siri hii ya mzigo juu ya misuli ya kurudi chini mara kadhaa, na wewe hatimaye kuwa na uwezo wa kufanya marudio zaidi.

Kwanza, jaribu kuendelea njia mbili kwa marudio kumi ya kila zoezi, hata kama inaonekana kwamba ni rahisi ya kuongeza mzigo si lazima, kutokana na mafunzo ya kuwa waliona mpaka kesho yake. Kabla ya darasa kutunza uchafu kwa magoti yako.

Gymnastic gurudumu. mazoezi

1) Piga magoti na mahali yako katika gurudumu, mikono lazima moja kwa moja. Polepole kulibingirisha mbele, mikono si lazima bend. Kufikia endpoint linger ndani ya dakika chache, na pia kurudi nyuma. Jambo kuu - si kukimbilia.

2) zoezi la pili ni mmoja, lakini bila kuchelewa katika hatua ya mwisho.

3) zoezi la tatu ni kazi amelazwa juu ya tumbo yako. Gymnastic gurudumu ni zaidi ya kichwa chake kwa mikono yake ulionyoshwa, miguu kubaki kwenye sakafu, na polepole unaendelea gurudumu yenyewe, hivyo kupiga nyuma, kisha nyuma.

4) Akiwa ameketi sakafuni kwa miguu sawa na nyuma yako sawa, kuweka gurudumu gymnastic upande wa kulia. Kwa kutumia mikono yote miwili, hoja hiyo kwa haki mbali kama inawezekana, kisha kurejea, magoti si bend, kufanya mazoezi na wa kushoto.

5) kuanza msimamo ni sawa na katika mazoezi ya awali, lakini miguu bent katika magoti, gurudumu chini ya miguu na mikono juu ya gurudumu. Mabomba projectile mbele, si kuangalia juu kutoka mikono yake na miguu. Kisha kurudi nyuma. Jaribu kufanya mazoezi ili kifua kuguswa magoti.

Pamoja na mazoezi haya, tu miezi michache utakuwa na uwezo wa kuleta mwili wake ili gymnastic gurudumu, mapitio ya ambayo msaada kikamilifu hatua yake si tu kusaidia kupoteza uzito, lakini pia kutoa mwili wako aina ya kuvutia.