Egg chakula kwa muda wa wiki 4: faida na hasara

Ili kwa majadiliano juu ya faida na hasara ya chakula yai, ni muhimu ya kuzingatia msingi wake.

Mayai - "za lishe"

Watu wengi wanaamini kwamba mayai ni nzito na ngumu kusaga chakula. Hukumu hii ni halali, lakini kuna tofauti ndogo: mengi inategemea njia ya mayai kupika. kanuni kuu ambayo lazima kuongoza ni rahisi sana - "tena varish au kaanga - itachukua muda mrefu kwa kufungua." Kwa msingi huu, mayai, kupikwa kuchemshwa, ni chaguo kamili kwa kuwa ni ya thamani ya kutumia. Kwa kulinganisha, mayai ya kuchemsha mwilini chasa 2; scrambled au kuchemsha mayai - saa 3-4.

Tangu mayai - si kama juu katika kalori, ni kuamini kuwa yai mlo kwa siku 4 - chaguo kamili kwa ajili ya watu ambao wanataka kupoteza uzito. Aidha, mayai yana vitamini nyingi na madini, ambayo ni muhimu kwa ajili ya hali ya kawaida ya mwili. sehemu muhimu sana ya yai - pingu. Kwa manufaa yake yote na lishe moja yai lina tu 80-100 kcal.

ufanisi wa mlo yai imeonekana kimajaribio

matokeo ya majaribio ilionyesha kuwa yai mlo kwa wiki 4, vitendo haraka na kwa ufanisi. kiini cha majaribio ni kama ifuatavyo: Wanasayansi kutoka Louisiana alifunga makundi mawili ya wanawake, chakula kulingana na matumizi ya vyakula na mlo chini mafuta, na kisha kundi moja wakala bagel katika kifungua kinywa, na wengine - mayai mawili. calorie maudhui ya bidhaa hizo ni sawa, na idadi ya bagels alikuwa sawa na idadi ya mayai.

Kama aligeuka, kitaalam yai mlo na chanya tu. Katika muda mfupi wa wanawake ambao zinazotumiwa mayai waliopotea uzito zaidi na kupunguza kiasi cha kiuno yako kwa nusu, ikilinganishwa na kundi kula bagels. Aidha, kundi la kwanza ilikuwa hisia bora zaidi, wanawake ilionyesha shughuli zaidi na furaha.

siri yote ni kwamba mayai kukidhi njaa kwa kasi na kurejesha hisia ya satiety kwa muda mrefu zaidi, na utapata kula milo ndogo kwa siku, ambayo ni hawaoni wakati kula bagels au sandwiches. Kwa hiyo, hata kama chakula yai huchukua wiki 2, athari itakuwa liko hata kwa masharti hayo.

Inatoa madaktari - nutritionists yai mlo kwa wiki 4 za kupunguza uzito kwa kilo 20-28. Bila shaka, kuna idadi ya mapendekezo na vikwazo, lakini ni kawaida kwa mlo wowote. Katika hali yoyote, sambamba inashauriwa kucheza michezo, kunywa maji maji, na madhubuti kuzingatia kanuni. Vyema ijulikane ni ukweli kwamba vizuizi vya umri chakula hana, wala gani haja ya kupokea vitamini ziada.

kanuni ya msingi ya lishe ni rahisi:
- milo mitatu kwa siku bila snacking zaidi,
- katika matumizi ya mafuta ya mboga ni si kutumika,
- chakula lazima kuanza na machungwa,
- vitafunio yoyote kuchukuliwa na chai ya kijani au maji,
- kifungua kinywa na nusu balungi na michache ya mayai ya kuchemsha.

contraindications

Bila shaka, yai mlo kwa wiki 4, ina contraindications yake: Ni haifai kwa ajili ya magonjwa ya gastro-INTESTINAL na / au mzio mmenyuko kwa mayai.

Kuheshimu mahitaji yote ya chakula kali, pata matokeo stunning katika wakati hakuna. Wanawake wengi ambao alitumia miaka kujaribu kupoteza uzito, kufurahia mafanikio baada ya wiki ya kwanza. Katika hali nyingi, wanapendelea kuchukua kozi ya wiki mbili, lakini baadhi ya roho jasiri unaweza kuhimili full wiki nne. Mfiduo inazidi kuzaa matunda - takwimu inakuwa kiasi prettier na slimmer kiuno. Unataka kupoteza uzito haraka? Kwenda kwa hilo! takwimu yako ni katika mikono yako. Lakini kumbuka, hata yai mlo kwa wiki 4 inahitaji kushauriana na daktari!