Duni vidole? Wala hofu!

Pengine kila mtu hofu, wakati kuamka usiku wa manane na ile vidole cramped. Usingizi mtu ni mara moja na kuelewa nini kilichotokea na yeye, na hasa si kufikiri jinsi ya kujikwamua ni. Na kama hii mbaya na chungu jambo ni mara kwa mara mara kwa mara enviable, kuwa na uhakika na kuuliza: "Kwa nini huleta vidole Nifanye nini kuacha tumbo"

Hofu, ingawa asili yake ni wazi, hakuna nzuri. Ni lazima tu kujua mbinu chache rahisi, ambayo itakuwa kuondoa marudio msukosuko misuli mvutano, pamoja na sababu za uwezekano wa jambo hili, ili kuzuia maendeleo ya magonjwa makubwa.

Sababu za tumbo mguu vidole

mambo, kwanza kwanza. Kama wewe ni kuendesha gari vidole yako, sababu za hii inaweza kuwa wote wawili madhara na kubwa kabisa.

1. Inawezekana kwamba katika ndoto, wewe wamechukua nafasi Awkward, na matokeo kwamba hapakuwa na nguvu, lakini kwa muda mrefu compression ya tishu. Your vidole aina ya ishara kutumwa kwa njia ya tumbo, hivyo unaweza kubadili msimamo wa mwili. Mchana misuli mkazo miguu husababishwa na maisha ya wanao kaa na fetma.

2. sababu kubwa zaidi ya mguu tumbo vidole kwamba unaweza kuendelea misuli ndama, - matatizo kikaboni wa mzunguko wa damu katika ncha za chini. Hii inaweza kuwa dalili ya kwanza ya vena ya incipient au athari za osteochondrosis. Katika mkazo huu msukosuko kawaida hutokea mara kwa mara.

3. Kama una vidole cramped baada ya shughuli ya muda mrefu ya kimwili wakati wa mchana, lazima mara moja kuweka juu ya kitanda na kuchukua nafasi ya kudumu. Mara nyingi kifafa kutokea kwa watu wenye maisha ya kazi, lakini kutokana na hali fulani, na kuacha kwa muda mafunzo. Ingawa sababu za cramping vidole inaweza kuwa zaidi prosaic: wasiwasi viatu, kisigino na msingi tambarare.

4. nafasi muhimu katika tukio la mguu tumbo ina kidole na lishe. Passion kwa kila aina ya mlo, matumizi ya pombe na madini ya kutosha na vitamini kusababisha upungufu wa maji mwilini na mabadiliko ya polepole katika muundo wa damu.

5. Malalamiko kuwa duni vidole inaweza kuashiria ukosefu wa magnesiamu, calcium potasiamu, na vitamini D. Kwa hasara ya vitu hivi inaweza kusababisha matumizi ya diuretics na mawakala homoni, sindano ya insulini kwa ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa figo, usumbufu wa tezi paradundumio na matatizo digestion. orodha ya magonjwa, kama unaweza kuona, ya kuvutia na kubwa kabisa. Ingawa pia kuna furaha moja kwa wanawake Hali: mkazo msukosuko yanaweza kutokea katika siku za baadaye mama ambao ni upungufu katika madini hapo juu.

Huduma ya kwanza kwa kifafa vidole

Hizi mazoezi rahisi lazima prodelyvat kama duni vidole:

• rahisi zaidi - siri kwa chomo vidole cramped.

• Jambo la kwanza kusimama kwenye sakafu baridi, itasaidia kidogo Visa maumivu na kukabiliana na matatizo. Hold tiptoes kwa sekunde 2-3, na kisha kiliinamia. mara tano inatosha kuja nafuu.

• Polepole kuvuta vidole wako kwenye mwenyewe, kisha kufanya ataacha rotational mwendo. Kwa ujumla, ndani ya dakika 3 degedege kurudi Roma.

• Wamesimama juu ya visigino ya sekunde chache na kuendelea kutumia mkao wa kawaida wanaweza pia kusaidia katika kukabiliana na mvutano mguu misuli. Kufanya mazoezi lazima mara 5, unahitaji kujaribu kuweka uwiano wake.

mapendekezo ya Jumla

Na hatimaye - mapendekezo, kufuata na ambayo ila wewe kutoka vile mateso unpleasant:

• starehe viatu;

• zoezi kutosha,

• lishe bora.

Fafanua aya ya mwisho ya mapendekezo.

1. kiasi kikubwa cha potassium zilizomo katika kunde (mbaazi, maharage), apricots, ndizi na mwani.

2. Calcium tajiri maziwa na aina zake, ufuta mbegu, dagaa na lozi.

3. Kuimarisha vitamini D anaweza mwili kwa kula samaki na mayai.

4. hifadhi kubwa ya magnesium - katika parsley, maharage, mchicha, nafaka, ndizi na watermelons.

Hata hivyo, ni si lazima kwa matumaini, kwamba wote kwa wenyewe utafanyika, kama wewe ni kuwa na degedege mara kwa mara. Katika kesi hii, unahitaji wasiliana na mtaalamu na uchunguzi kamili.