Zoezi la matibabu kwa nyuma ya mgongo henia

Henia mgongo inaondoa kati ya pingili za disk kutokana na kupasuka kwa annulus fibrosus na mbenuko. si mwisho jukumu kudhoofika kwa misuli ya mgongo katika maendeleo yake. Katika hali hii, Lengo kuu la gymnastics matibabu - ni kuimarisha misuli corset nyuma. Kwa kuwa kufanya nyuma mazoezi na disc herniated, unahitaji ili kuepuka wakasokota kiwiliwili (na utafiti zaidi inaruhusiwa), matuta na anaruka.

Ni nini henia?

mbenuko hii isiyo ya kawaida annulus fibrosus mpaka mapumziko kukabiliana pulpuznogo msingi kwa upande, na pia kupoteza maudhui yake kwa njia ya pengo katika mfereji wa mgongo. Matokeo yake, uti wa mgongo ni USITUMIE, mtu huanza kuhisi maumivu, na kisha kukatizwa utendaji kazi wa viungo vya ndani. Licha ya ukweli kwamba henia inaweza kuonekana katika mojawapo ya rekodi, zaidi ya hayo ni katika mgongo kizazi na lumbar.

sababu za

henia hautokei mara moja - hii ni matokeo ya michakato ya muda mrefu ambayo hutokea katika mgongo na mwili. kushinikiza mwisho kwenye njia ya ni kimsingi kuinua uzito nzito na nusu-bent nyuma, ingawa si sababu ya tukio hilo. Henia - hii ni matokeo ya mabadiliko katika disks wa mgongo, ambayo kutokea kwa sababu alisema chini.

serikali ya kunywa

Kama kuna maji ya kutosha mwilini ni mateso tishu connective kimsingi, ikiwa ni pamoja diski uti wa mgongo. Ili kikamilifu kufanya spring kazi yake, wana wa kunyonya maji kutoka tishu zao yanayozunguka, wakati ikiwa ni ndogo, kavu nje, na hivyo kuongeza uwezekano wa henia na kuibuka kwa maumivu nyuma.

matumizi sahihi ya nyuma

Watu wote wanahitaji kujifunza jinsi ya kusimama vizuri, kukaa na kuinua uzito, kwa vile kukosa kuafikiana na sheria hizi na kuharibu disc.

Ukosefu wa zoezi

Kwa kufanya zoezi kwa sababu mbili. Hivyo, kutokana na juhudi kuendeleza misuli na mishipa ya uti wa mgongo kuwa msaada katika hali ya kawaida.

Kati ya pingili za diski baada ya miaka 20 ya kupokea virutubisho, kwa kuongeza, kujikwamua bidhaa za taka mbalimbali na kuenea kutoka kwenye tishu zilizo karibu. Ili ikifanikiwa, na magurudumu "juu ya mgawo wa muda" ni, wanahitaji rhythmically compress kidogo. Hii ni njia rahisi ya kufikia kwa msaada wa mazoezi maalum.

chakula unbalanced

mgongo na rekodi kati ya pingili za muda wote updated kwa sababu ya kufuatilia mambo, ambayo kuja na chakula. muhimu zaidi ya wao - ni phosphorus, calcium, potassium na magnesiamu. Pamoja na ukosefu wao wa mfupa inakuwa porous, na rekodi intervertebral ni kuharibiwa. njia pekee ya ugavi mgongo vitu lishe muhimu - ni matumizi ya bidhaa na kuweka kamili ya kuwaeleza vipengele. Miongoni mwao ni: beets, hazelnuts, celery, mchele, Cottage cheese mafuta, mbaazi, walnuts, kabichi, karoti.

Mbenuko wa diski kati ya pingili za hasa maendeleo kwa ajili ya muda mrefu, na kwa aina ya hali mbaya ya mazingira (jeraha, kuondoa ya mvuto) mtu anahisi maumivu makali katika nyuma, ambayo inaweza kwenda katika mechi au mkono. Jambo la kwanza kufanya katika kesi hii - kujikwamua ya maumivu, ni rahisi kufikia wakati amelala kwa nyuma na blanketi folded chini ya magoti yako padded na kwa roller ya taulo chini ya kiuno.

Kufanya mazoezi lazima imeanza mara baada kifungu ya maumivu makali.

Masharti ya zoezi

Uchaguzi wa kimwili tiba ya mazoezi na ngiri wa mgongo, unahitaji kufuatilia kwa makini sana hisia zao ili kuepuka mzigo usiokuwa wa lazima kwenye disk kuharibiwa. Kama wewe ni kufanya baadhi ya hatua hakuna usumbufu, ni lazima iwekwe katika tata kwa ujumla. Kwa hisia ndogo chungu haja ya kwenda kwa toleo nyepesi kwamba unataka kufanya kwa usahihi zaidi. Katika kesi ya maumivu makali wanapaswa kuacha mara moja kazi. Baada ya siku 5 ya mazoezi haya, unaweza kurudi nyuma. Kama maumivu kupita, inaweza kuwa ni pamoja katika tata.

Kuokota mazoezi baada ya kuondolewa kwa disc herniated, unahitaji ili kuepuka majanga nyuma na kuruka. Vitendo vyote lazima mara kwa mara 2-5. madarasa Complex inaweza kugawanywa katika sehemu mbalimbali, ambayo ni pamoja 1-3 mazoezi na kufanya nao kwa nyakati tofauti.

mizigo mizito juu ya mgongo lazima kuepukwa, pamoja na kutofanya juhudi kubwa. Kufanya tata kuanza na mzigo kiwango cha chini na amplitude, baada ya muda, kujenga juu.

Unahitaji kushiriki mara kwa mara, kwa sababu mgongo ahueni ni mchakato mrefu. kasi ya zoezi - kama polepole. Katika muundo huu wa magumu kuamua moja kwa moja kulingana na ujanibishaji wa ngiri.

mgongo kukaza

Kuunganisha juu ya uso kutega. Hii lazima kufanyika kila siku kwa muda wa dakika 20. Hii itahitaji laini na upana bodi, ambayo ni masharti upande mmoja na upana bega ya kamba na urefu wa hadi 50 sentimita. sehemu ya juu ya bodi wakati huo huo ni kuweka katika urefu wa cm 130 kutoka sakafu (juu ya kingo, jedwali). Ni lazima kwenda, wakati baada ya kupita katika mikono tayari utando. Wanahitaji kurekebisha bega.

Kwa kufanya mazoezi haya ya uponyaji katika henia wa mgongo, misuli yote ya mwili lazima kuwa inawezekana kupumzika. Juu ya bodi, unaweza kwenda tumbo au nyuma. Wakati huo huo, amelala nyuma yako, chini ya magoti yako haja ya kuweka mto. Ni muhimu kwamba mchakato ulikuwa painless traction. nguvu traction inaweza kubadilishwa, hivyo kubadilisha pembe ya kupendelea.

Kuunganisha Tilt mbele. Ili kufanya mazoezi haya kwa nyuma ya mgongo henia, unahitaji uongo juu ya msaada juu ya magoti tumbo. kiti yanafaa, ambayo inaweza kuwa kwa urahisi kuweka mto kama msaada. Pelvis na mabega lazima hutegemea chini kutoka mgongo eneo mgonjwa lazima ilingane nyumba bend. Ni muhimu kusambaza uzito wa mwili juu ya magoti, msaada chini ya tumbo na elbows. Katika nafasi hii, kupumzika na shwari, hata kupumua.

Kuunganisha mwelekeo lateral

Wakati maumivu upande mmoja syndrome pia haja ya baadhi ya mazoezi na ngiri wa mgongo, ambayo ni, sasa uchambuzi. Nahitaji yaliyoko upande afya na chini ya eneo tatizo kuweka roller, ambayo ni alifanya ya blanketi au mito. Urefu wake inapaswa kutoa Crick bila usumbufu. Katika hali hii, sehemu ya juu ya kiwiliwili ni muhimu kuchukua nyuma kidogo, wakati kuleta mbele pelvis.

Kutembea kwa miguu minne. Kwa kufanya mazoezi haya kwa nyuma ya mgongo ngiri, unahitaji kupata up kwa miguu minne, mikono na kunyoosha mgongo wako na katika nafasi ya kupata kuzunguka chumba. Wakati wa harakati ya mkono haina bend, kufuatilia kwa makini sana mkao.

Kukaza nyuma. Lie raha nyuma yako, kunyoosha mikono yako na miguu. Kupunguza miguu na vidole kwa kuvuta juu, pamoja na kichwa chake na kuinua kidevu kwa kifua kunyoosha.

Mazoezi ya yoga

Kama mazoezi kwa lumbar mgongo ngiri, ilichukuliwa na tiba ya mwili, husaidia utulivu mgongo wa binadamu, kuongeza nguvu misuli na kubadilika.

Uongo juu ya sakafu juu ya tumbo lake, mikono chini ya mabega. Upole kuinua kiwiliwili juu, kukaa kwa sekunde 15, basi kuzamishwa.

Uongo chini gorofa ya nyuma yako, kuvuta magoti yako kwa kidevu yako, wambiso forearms yao. Katika nafasi hii, unaendelea juu ya nyuma yako nyuma na mbele.

Amelala nyuma yako, kuweka mikono yako katika pande zake, upole kuinua miguu bent katika magoti, kati ya mapaja na angle ya chini ya 90˚. Katika hali hii, kuchukua mkono wa kulia nyuma, na mguu wake wa kushoto na kunyoosha. Rudia mguu mmoja na mkono.

Kuongopa katika nafasi hiyo, bend mguu mmoja kwa goti, kufikiwa kwa paji la uso wake polepole. kurudia sawa na mguu mwingine.

Kuongopa nyuma yako, miguu bent katika magoti, kuweka juu ya sakafu, na mitende kuzindika mguu chini, kidogo kuinua kichwa chake. Katika hali hii, kujaribu kunyoosha mgongo.

Kuwa katika nafasi hiyo, kuweka kwa miguu sakafu bent magoti mbele. Upole kuinua makalio hadi line moja kwa moja kutoka magoti kwa mabega. Hivyo kukaa kwa sekunde 15.

lumbar

Kimsingi herniated disc inaonekana katika kanda lumbar. Mazoezi haya ni iliyoundwa kwa ajili ya watu, kwa muda mrefu wanaosumbuliwa na ngiri.

Haja ya uongo gorofa ya nyuma yake, folded mikono yake juu ya tumbo lake, na miguu kidogo bent lazima kusimama juu ya sakafu. Kunyoosha misuli ya tumbo, kubwa chini yako nyuma ya ghorofa, kupumua wala kuchelewa. Rudia mara 15.

Kufanya mazoezi haya katika mgongo lumbar henia, unahitaji uongo juu ya mgongo wako, kwa mikono yako lazima uongo pamoja mwili, na miguu kubaki moja kwa moja. Upper kiwiliwili lile, makali ya chini ya vile bila kuchukua mbali ya sakafu na kushikilia miguu juu ya sakafu. Nafasi hii ni iimarishwe kwa sekunde 10, kisha taratibu kurudi mwili kwa nafasi yake ya awali. Zoezi hili ni mara 15.

Kuongopa nyuma yako, kuweka kwenye ghorofa ya kidogo bent miguu. Weka mkono wako moja kwa goti wako wa kushoto. Left mguu bent, polepole kuinua yake mbali ya sakafu, na wengine upande wa kulia juu ya goti lake, mguu haitokani karibu na kutoa kichwa. Katika nafasi hii, kukaa kwa sekunde kumi. Rudia mara 10. Rudia na mguu mwingine na mkono.

Thoracic mgongo

Kama una herniated kifua uti wa mgongo, mazoezi hapo chini yanaweza kukusaidia katika hatua yoyote ya ugonjwa huo.

Unahitaji kukaa kwenye kiti, simama kwa nyuma, kuweka kichwa chake juu ya mikono yake na bend nyuma kadri iwezekanavyo, vyombo vya habari nyuma ya kiti kwa mgongo, basi huelekezwa mbele. Rudia mara nne.

Ili kufanya mazoezi yafuatayo kwa ajili ya nyuma ya mgongo henia, unahitaji uongo juu ya mgongo, weka chini ya kifua roller ngumu, kupata mikono yako nyuma ya kichwa chako. Bend, basi kuinua sehemu ya juu ya mwili wake. Wakati wa zoezi, hamisha roller pamoja mgongo. Kufanya hivyo mara 4.

Kuwa katika nafasi amelala chini au kukaa, taulo kufungia chini ya kifua, na mwisho bila ya silaha kuchukua. kiwango cha juu kuvuta kitambaa juu ya exhale. Katika hali hii, mvutano kitambaa kudhoofisha katika pumzi ya pili. Rudia mara kumi.

Mazoezi kwa shingo ya kizazi mgongo upenyezi

Madhumuni ya mazoezi haya - ni kuongeza uhamaji wa shingo vertebrae na kurejesha misuli yake elasticity. Wao haja ya kufanya kwa makini sana. Hawawezi kabisa ila wewe kutoka henia ya kizazi, ingawa nafuu ni katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo. Rudia kila zoezi mara kumi.

Kusimama wima au kukaa kwenye kiti, mikono iliyolegea loosely pamoja mwili. Polepole kugeuza kichwa chako na haki mwisho msimamo, kisha uliokithiri kushoto.

Kukaa katika nafasi hiyo hiyo, kufanya mazoezi yafuatayo. Herniated mgongo ya kizazi ni hivyo kikamilifu kuchukua nafasi, lakini zoezi hili unaweza kujikwamua ya maumivu. Unahitaji kichwa chini chini, akishikilia kidevu chake. Kama yeye huenda bure, unaweza slide yao juu ya kifua chini.

Kusimama wima au kukaa kwenye kiti, mikono yake pamoja mwili yameachwa. Move kichwa nyuma wakati kuunganisha kidevu, na msiweke katika hatua hii. kichwa si huelekezwa.

Mazoezi kwa ajili ya matibabu ya hernias uti ufanyike kwa kushirikiana na massage. Vaa corset maalum kuleta faida ya ziada.

mafunzo ya nguvu katika henia mgongo

Lengo kuu la zoezi kama - ni kuongeza mzunguko wa damu nyuma ya chini na shingo. Kutimiza yao kwa kuelekeza nguvu zao katika maeneo hayo ya nyuma.

Kwanza unahitaji uongo juu ya mgongo, miguu bend katika magoti, mikono nafasi pamoja mwili. Wakati huo huo kutegemea miguu, mabega na vile bega, kuinua bakuli na lock katika nafasi kwa ajili ya sekunde chache. Rudia mara tano.

Kupata juu ya fours wote. Wakati huo huo kuongeza mguu kinyume na mkono, kurekebisha yao na kurudi kwenye nafasi ya kuanza kwa sekunde chache. Rudia mara 7. mazoezi haya.

Herniated mgongo ya kizazi alitangaza chungu sana kwa mtu, hivyo kwamba harakati zote lazima kufanyika kwa makini sana. Uongo juu ya tumbo yako, kuweka mkono chini ya kidevu yake kwa mtu mwingine. Kuongeza wote mikono, kichwa na kifua, wakati ghorofa bila kuinua tumbo, pelvis na miguu. Kushikilia nafasi hii ya sekunde 7. Zoezi hili ni la kufanya mara tatu.

toleo kisasa zaidi. Vuta mikono pamoja mwili. Kuongeza mabega zote mbili na kichwa, mikono moja kwa moja kwa kunyoosha miguu. Kurudi nafasi ya kuanza.