Mapumziko kwa macho: zoezi bora

Katika matatizo ya dunia maono ya leo kutokea katika watu wengi. Karibu kila mtu anaweza kukumbuka hisia ya ukavu katika macho, uwekundu, mvutano. Muda mrefu kazi katika screen ya kompyuta na huathiri ubora wa kuona.

Kama tahadhari kuondokana na madhara ya kazi na kompyuta, unaweza kutumia palming (mazoezi maalum jicho). Kupumzika na palming kusaidia kuboresha maono, kuimarisha misuli jicho. Mbali na hatua za kuzuia, kuna mbinu maalum ya kurejesha maono.

Mazoezi ili kuboresha mzunguko

msingi wa mafunzo ili kuboresha mzunguko na macho - ni massage. Ni unafanywa kwa njia ya kiharusi na pats. Tulia ya kuboresha maono hufanyika kwa mazoezi rahisi. Unaweza kuanza kwa kuchora eights karibu soketi jicho. harakati ni kazi kwa vidole vya 8-16 marudio. Basi haja ya kuendelea na harakati zifuatazo:

• up-chini;
• katika mduara;
• diagonally,
• kwenye mraba,
• juu (chini) ya safu;
• aina ya maumbo mbalimbali (rhombus, pembetatu nk).

Kumaliza na harakati massage, unaweza kuendelea na zoezi zifuatazo:

• usawa mwendo;
• kupokezana katika mduara;
• blink-kupumzika;
• makali blinking,
• harakati pamoja diagonals;
• amesimama katika dirisha kuangalia kitu lingine karibu na mbali.

Mazoezi ni kutumbuiza kwa mara 6. Jumla kukimbia wakati ni juu ya 5 dakika. Ni bora kustaafu, kubaki katika ukimya, kuzingatia mbinu. Mapumziko kwa macho si tu kuboresha mzunguko wa damu, lakini pia kusaidia na ukiukaji huu kama syndrome malazi.

syndrome malazi

Kulingana na utafiti wa Dr William Bates shida ya kuona kuhusishwa na dhiki, kimwili na matatizo ya akili. Hii inasababisha ugonjwa wa malazi - ugonjwa ambao ni vigumu kuona vitu katika umbali tofauti.

uwezo wa macho wa kutambua vitu katika umbali tofauti inategemea si tu juu ya Lens, lakini pia misuli jicho. Wanaweza kubadilisha sura ya mboni ya jicho kwa lengo macho kwenye kitu chochote. Ccomodation hairuhusu misuli kwa mkataba na kunyoosha. Wao ni katika mvutano mara kwa mara. Kupumzika kwa macho katika kesi hii ni muhimu.

Matatizo yanayohusiana na maono, ni moja kwa moja kuhusiana na ulemavu wa misuli jicho. Kwa mfano, wakati mboni ya jicho ni nearsightedness kudumu elongated sura kwamba hairuhusu kufikiria vitu ambavyo ni mbali. Wakati farsightedness ni kinyume. Vision marekebisho kwa kutumia lenzi haisaidii kubadili hali hiyo. Jicho misuli ni katika hali ya mara kwa mara ya voltage, haiwezi mkataba na kunyoosha.

Palming W. Bates

Mbinu za palming zoezi ilianzishwa na William Bates, na inaweza kutumika na mtu yeyote ambaye anataka kuondoa stress kutoka macho yako. Mapumziko kwa macho kama ifuatavyo:

• mikono ya joto;
• kuweka mkono wake juu ya mitende na vidole ni kufungwa kwa kila mmoja,
• kurekebisha bent katika elbows magoti, mikono, mikono kufunika macho yako;
• kukaa katika nafasi hii kwa dakika 5-7.

Ni muhimu wakati fixing silaha katika nafasi si kwa vyombo vya habari eyeballs kufuata, ili mwanga haina kupita katika vidole. Zoezi hili husaidia kupumzika misuli jicho.

utulivu mpango wa macho

Tata hii inaweza kufanyika kupunguza uchovu. Kila zoezi lazima kufanyika mara 7-8.

• Kwa macho wazi kuteka nane (katika pande zote mbili).
• Kuzingatia thumb, kupanuliwa mbele. Kuanza kuchukua mkono wa upande.
• Vuta mbele na kunyosha mkono yoyote. Kwa kuzingatia hilo, kuanza kuhesabu hadi 20. Tano karibu tarehe 10 haki jicho - wazi sahihi katika 15 - na karibu kushoto, 20 - kushoto wazi.

Hii rahisi mazoezi jicho. Mapumziko hutolewa kwa kila mtu ambaye kufanya mazoezi hayo. Wao inaweza kufanyika kama mfuko, au tofauti.

Mazoezi ya kuboresha maono

Katika nearsightedness, farsightedness na astigmatism maonyesho gymnastics required. Inasaidia kupunguza hali ya wasiwasi kutokana na misuli, ili kuwaongoza kwa sauti ambayo kwa kiasi kikubwa kuongeza kasi ya matibabu.

Sarakasi lina mazoezi 4 msingi:

• Anza harakati polepole macho juu na chini. Kukimbia mara 6 katika kila mwelekeo. Pamoja na utulivu wa misuli ya kufanya amplitude unaongezeka. Kufanya marudio kadhaa, kupumzika kwa sekunde 2 therebetween.
• harakati laini na haki na kwa upande wa kushoto ya mara 6. Wakati akilini kwamba kazi kubwa - na kupumzika macho. Kwa hiyo, mwendo wa miili ya kufanyika kwa kiwango cha chini ya juhudi. Mwisho wa zoezi kwa kufanya chache zaidi ya mara kwa vipindi mapumziko ya sekunde 2.

• Lete kidole kwa macho katika umbali wa cm 20, kwa kuzingatia hilo, kutafsiri kuangalia kitu mbali. kasi ya kufanya marudio 10 na machache kutoka vipindi wengine wa sekunde 2. Zoezi hili ni moja ya ufanisi zaidi ili kuboresha maono. Ni inaweza kuwa walifanya kila siku na mara nyingi kama iwezekanavyo.
• Circular mwendo mwendo wa saa na kurudi. Je polepole. Rudia mara 3 na miduara 4 katika kila mwelekeo. Kupumzika kati ya mizunguko ya sekunde 2. Zoezi kufanya na kiwango cha chini ya juhudi.

mapendekezo

Mazoezi kufanywa mara kwa mara bila miwani au lenses. Kabla ya kila mbinu hufanya mapumziko kwa macho, mavazi yao na mikono yake (palming). Kama wewe ni kufanya mazoezi yoyote alianza kuumiza macho yangu, ni muhimu kwa kupinga mazoezi, kufanya palming, kupumzika na kuendelea. Njia hizi ni moja kwa moja ya kutolewa kwa mvutano kutoka macho na kuboresha maono. Kama mara kwa mara kufanya mazoezi angalau moja, faida bila shaka kuwa.