Kretini ni nini na jinsi ya kuchukua

Kujibu swali: "Ni nini kretini" pengine na haipaswi mdogo kwa maneno, kwamba ni tu michezo ya kuongeza. Kwanza, inachukuliwa kama si maarufu, ni moja ya hizo. Pili, nyongeza kweli nzuri sana, ambayo ni imara si tu kutoka wanariadha lakini pia matokeo ya tafiti mbalimbali. Kujifunza jinsi ya kuchukua kretini na athari zake kwa mwili bodybuilder anaelezea uchapishaji.

Kwa ajili ya kuanza - historia kidogo. I kufunguliwa hii Dutu Kifaransa mwanasayansi mwaka 1835. Imekuwa kupatikana hasa katika nyama nyekundu. Uundaji kretini ni zinazozalishwa kawaida katika kongosho, ini na figo. nyenzo ya kuanzia kwa ajili yake ni amino asidi glycine, methionini, arginine. Ikumbukwe kwamba watu srednestaticheskogo huwa na kutumia hadi gramu mbili za kretini za kila siku. Basi hii hasara Dutu ni replenished na milo na kwa uzalishaji wake katika kiumbe binadamu.

Hivyo bure kretini viumbe ina kuhusu 40 asilimia, na 60% - kretini. Sisi ni hasa nia ya kretini ni nini kama kuongeza michezo. Wao kusaidia kuongeza hifadhi ya vitu hivi kutoa ahueni ya trifosfati adenosini - ATP. Kwa kweli, mapokezi ya livsmedelstillsatser haya inaboresha misuli kazi kama vile uhifadhi madaraka. Hii ni muhimu sana katika utendaji wa high-intensiteten zoezi.

Zaidi ya utafiti inahusu matumizi ya kretini monohidrati. Katika eneo hili molekuli ya kingo kazi ni kuhusishwa na molekuli ya maji. Supplement ni bora kufyonzwa wakati pamoja na wanga ni kupokelewa. Hii imethibitishwa na tafiti mbalimbali. Hivyo, swali la nini kretini (michezo kuongeza), unaweza kutoa jibu yafuatayo: maana na kusababisha kupatikana tena (ongezeko) katika orodha ya ndani ya misuli ATP.

Kretini imetumika kwa mafanikio katika marejesho ya ATP. Maudhui yake katika mwili wa binadamu ni kidogo sana kuliko hifadhi uwezekano iwezekanavyo. Kiwango cha juu kufikiwa kwa milo utajiri na kretini. Kwa upande wake, kuongezeka uwezo wa mwili kama vile maendeleo ya diphosphoric asidi trifosfati - ADP. Pia ni ya kuvutia kwamba kuchukuliwa michezo kuongeza inaboresha misuli utendaji wakati wa mkusanyiko wa glycogen.

Jambo hili ni muhimu kwa mfumo wa moyo na si kutoa oksijeni. tafiti mbalimbali zimeonyesha kuwa glycogen (kujaza yao) ni zinahitajika kwa ajili ya seti ya misuli molekuli na kupona. Kretini maana swali jingine: "Je, mwanamichezo wa kila mbinu, pamoja hii?" Ni lazima ieleweke kwamba utaratibu wa kingo kazi inafanya ufanisi kwa wanariadha ambao mazoezi ya mafunzo uvumilivu.

Ni vyema kutambua kwamba matokeo bora ni mafanikio wanariadha kufuata ulaji mboga. Msafara kretini walau haipaswi kuwa kwa muda mrefu. Kwa kweli, uchunguzi nyingi zimeonyesha ufanisi wa fedha katika wiki ya kwanza ya matumizi na ukosefu wa maendeleo makubwa katika seti uzito na ukuaji tija katika siku zijazo.

mzunguko bora inaweza kuonekana kama moja ambayo hayazidi wiki nne ya virutubisho michezo. Ilikuwa na maana kuandaa mpango wa lishe kwa wiki tatu ya kuchukua kretini. kipimo cha awali mahesabu kama ifuatavyo: gramu 0.4 kwa kilo ya molekuli bila tishu mafuta. Wanariadha wanaopokea kiasi cha kutosha cha protini chakula na mara kwa mara kula nyama nyekundu, lazima kupunguza nusu dozi hapo juu.

Ni ni kuwaambia kwamba vipimo hayo ya kretini na wakati mapokezi yake, kitabu hiki, hata hivyo, ina asili rena taarifa. Kwa maelekezo ya kina zaidi kwa misingi ya mtu binafsi yanaweza kupatikana kutoka kwa wataalamu husika.