Jinsi ya kurekebisha mkao wako

Hunched nyuma unaweza uharibifu hata zaidi kamili mwili idadi. Lakini si tu kwa ajili ya uzuri haja ya kuendeleza na kudumisha mkao mzuri. Hii lazima kufanyika ili kudumisha afya kwa miaka mingi. Kwa hiyo, kila mtu na tatizo kama wanapaswa kuwa na hamu ya suala la jinsi ya kusahihisha mkao.

Kama inajulikana, mkao kasoro inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali ambayo inaweza impair ubora wa maisha. Hiyo - osteochondrosis wa mgongo, na kusababisha maumivu ya shingo, nyuma, mgongo kifua, maumivu ya kichwa, kati ya pingili za ngiri. tabia ya Alipoinama unahusu kuharibika kinga, mzunguko wa damu na moyo shughuli, na pia husababisha uchovu na uchovu wa muda mrefu.

Wapi slouching mkao na jinsi ya kurekebisha? Curvature wa mgongo huanza kuendeleza katika utoto. Hii ni matokeo ya muda mrefu dawati kikao shule na kompyuta katika hali skosobochennom, samani wasiwasi katika shule na nyumbani, tabia ya Alipoinama katika ukuaji na huelekea kujificha wasichana kukua matiti, mapema amevaa viatu na visigino.

sababu ya mkao mbaya ni ugonjwa kuhusishwa na curvature ya mgongo: kyphosis, scoliosis, lordosis. Wakati scoliosis mgongo ni miongoni mwao sideways wakati sumu kyphosis nyuma bend katika kifua, pamoja na lordosis - mgongo lumbar bends mbele.

Stoop hutokea wakati misuli zenye wajibu wa mkao mzuri, ni hafifu zilizoendelea. Hata kama mtu kujaribu kuweka nyuma, misuli dhaifu si kumruhusu kufanya hivyo kwa muda mrefu, kwa sababu wao haraka kupata uchovu, lakini badala ya kuwa, kutakuwa na maumivu ya viungo na misuli. Ili kuepuka madhara kama hayo, ni muhimu kufanya marekebisho ya mkao. Zoezi katika Gym, pilates, ngoma, yoga - wote hii ina athari ya manufaa ya kudumisha nyuma moja kwa moja.

Njia rahisi ya kusahihisha mkao katika watoto, lakini kama unataka, na ustahimilivu unaweza kufanya hivyo kama mtu mzima.

Kama huinama sababu - dhaifu mfumo wa misuli, inawezekana kwa zoezi fomu nyuma moja kwa moja. Jinsi ya kurekebisha mkao wako kwa njia ya mazoezi? hali kuu ya mafanikio - mara kwa mara. Kufanya mazoezi mara kwa mara si kusababisha matokeo ya taka. Mazoezi kwa lengo la kupambana bong 'oa, lazima kufanya kila siku, na hata bora zaidi - mara mbili kwa siku.

Ili kurekebisha mkao kutumia mazoezi, kukaza misuli, kuongeza mabadiliko ya uti wa mgongo na nguvu nyuma misuli, kifua na tumbo.

Kukaza inafanya misuli supple. mazoezi yafuatayo lazima kutumbuiza katika kukaza mwendo wa misuli.

Ameketi juu ya magoti, mikono na karibu ngome nyuma. Kujaribu kuinua mikono yao kama juu kama inawezekana, wakati huo huo kukaza misuli ya tumbo. Pumua na kushikilia pumzi yako kwa ajili ya sekunde chache. Exhaling, chini ya kichwa yako kwa kifua yako na kupumzika. Kufanya mara 10.

Ameketi msalaba-legged, kukulia hapo juu kichwa chake kwa mikono yake folded lock kama juu kama inawezekana na mikono yake juu na kunyoosha. Wakati kupungua mikono iwezekanavyo exhale. Kufanya mara 10.

Zoezi, kukaza mgongo. Amelazwa juu ya tumbo yake, machozi mbali mikono, miguu na kichwa mbali ya sakafu na kujaribu kuweka kwa muda mrefu iwezekanavyo bila kugusa sakafu.

Kuimarisha misuli ya mgongo, unaweza kufanya zoezi rahisi.

Lie nyuma yako, magoti bent miguu ni miguu juu ya sakafu. Kuchukua matako yako mbali ya sakafu katika kilele cha juu na kushikilia kwa muda wa sekunde 10. Zoezi hili linaweza kufanyika katika njia nyingine: kujenga ghorofa nyuma ya kichwa na miguu.

Keti sakafuni, akaweka mikono yake nyuma ya sakafu. Pelvis kuinua, bend, kuvuta nyuma ya kichwa. Kukaa katika nafasi hii kwa sekunde chache.

Uongo juu ya kiti laini katika tumbo, miguu drooping kurekebisha. Kichwa, mabega na mikono ni tilted mbele. Polepole kuongeza kichwa chako na mabega, akipunga saa silaha sawa na upande. Kushikilia nafasi hii kwa muda wa 7 sekunde. Zoezi unaweza kufanywa kwa dumbbell katika kilo 3.

Ili kurekebisha mkao unaweza kutembea na squat na mzigo ndogo juu ya kichwa, kwa mfano kwa kitabu.

Katika magonjwa ya mgongo mkao marekebisho lazima unasimamiwa chini ya usimamizi wa matibabu. Jinsi ya kurekebisha mkao wako wakati wa curvature wa mgongo? Ili kufanya hivyo, kufanya tata wa hatua. Matibabu ni pamoja na mazoezi maalum, masomo kuogelea, tiba mwongozo, acupuncture, tiba ya mwili, massage. Kuagiza amevaa ya corsets, bandeji, wamiliki kichwa, mifupa soli. Weka vitamini D, maandalizi calcium, ikiwa ni lazima - analgesics na spasmolytics. Katika hali mbaya, upasuaji ni kazi.