Calorie nafaka

Haijulikani wapi wazo kwamba nafaka - ni high-calorie chakula, lakini imara sana nestled katika mawazo ya wananchi wengi. Hivyo imara kwamba wanawake kutaka kupoteza uzito, na wakati mwingine kuondoa kabisa yao kutoka mlo wako. Na wakati huo huo kufanya kosa kubwa sana.

Caloric maudhui ya nafaka si juu kama watu wanadhani. Uwezekano mkubwa, kosa hili linaonekana kutokana na ukweli kwamba wanawake kuangalia bidhaa zao caloric katika mfumo kavu. Katika mazingira kama hayo mfano halisi, takwimu ni kweli kuvutia kuhusu kalori 330 kwa 100 g ya bidhaa kavu. kiasi maalum inaweza kutofautiana kulingana na nafaka fulani. Lakini usisahau kwamba calorie nafaka kavu na tayari-alifanya umakini hutofautiana. Baada ya yote, maji ni aliongeza kwa krupi, ambayo kwa kiasi kikubwa mabadiliko ya uzito wa bidhaa ya kumaliza, ambayo, kwa upande wake, huathiri maudhui caloric.

Ni mantiki ya kujaribu kufanya mahesabu ya idadi ya kalori katika baadhi ya uji iliyomalizika. Sisi mahesabu calorie semolina. Dry grits 100 g ina 326 kcal. Kudanganya itakuwa uji kwenye maji. On pint inahitaji 150 g ya grits. Kwa mahesabu ya jumla caloric thamani ya bidhaa kumaliza, ni muhimu 326 * (150 * 100) = 489 kcal. Sasa tunahitaji kujua mwisho nafaka uzito: 500 + 150 = 650 katika mwisho wa maudhui ya jumla caloric kugawanywa na uzito: 489/650 = 0.75 kcal kwa 1 g ya nafaka. Sasa kuzidisha kwa 100 na kupata 75 kcal kwa 100 g ya semolina. By mahesabu rahisi tuligundua kwamba nafaka si high-calorie, kama inavyoaminika.

Kuna sababu nyingine ya ni pamoja na nafaka katika mlo wako. Ukweli ni kwamba katika muundo wake, kuna aina mbili ya fiber: mumunyifu fiber, pia hujulikana Glucono beta, uwezo wa kupenya ndani ya mishipa ya damu na kuondoa mwili wa cholesterol ziada, kuruhusu kwao na kupendekeza ni pamoja na katika orodha ya wale ambao wanakabiliwa na magonjwa ya moyo na mishipa mishipa mfumo, hakuna nyuzinyuzi kuondosha sumu mwilini mechanically.

Kwa kuondoa hadithi, ambayo ya nafaka fattening, ni mantiki ya kuleta takriban calorie nafaka.

Krupa / Calorie kavu / Calorie katika fomu ya kumaliza

Buckwheat / 329 kcal / 150 kcal

Rice uji / 330 kcal / 130 kcal

Oatmeal / 345 kcal / 160 kcal

Kwa kawaida, maudhui caloric ya nafaka kuongezeka kama kupika maziwa, na sukari, kuongeza kiasi kikubwa cha mafuta. Hata hivyo, ni vigumu kutoa sawa kutoka mafuta katika fujo, kwa sababu hiyo mafuta husafirishwa katika seli za mwili vitamini na madini.

kuwaeleza na vitamini ni matajiri katika karibu kila aina ya nafaka. Wote wanatakiwa vyenye kiasi kikubwa cha vitamini B, selenium na zinki, na vitamini E. Aidha, kila nafaka ina tajiri sana seti ya madini. Buckwheat ina kiasi kikubwa cha chuma na calcium, inahusu protini mwilini. Kwa njia ya Buckwheat hii inashauriwa kutumia kwa ajili ya kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kama kuzuia magonjwa ya ini, normalizes matumbo.

Semolina na oatmeal vizuri msaada katika magonjwa ya tumbo, hata hivyo, semolina unaweza kusababisha mzio, hivyo kuwa ni haifai kwa watoto wadogo. Rice uji ina protini ya mboga, ambayo ni kikamilifu assimilated. Hiyo ni kwa nini hii nafaka chini calorie ni mara nyingi msingi wa aina ya mlo.

Huwezi kupoteza mbele ya hali moja zaidi, ambayo pamoja na za nafaka calorie, uji na kufanya bidhaa bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. ukweli kwamba nafaka ni polepole wanga, na kama kula bakuli ya uji asubuhi, hakutakuwa na adhabu njaa kwa chakula cha jioni ya binadamu. Hii hupunguza kiasi cha chakula kuliwa, na hivyo kupoteza uzito juu ya nafaka ni rahisi zaidi kuliko bila wao. Kwa hivyo ni udhuru kubwa kuacha ubaguzi na ni pamoja na katika mlo wako muhimu uji.